泳姿（三）仰泳
仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310289.JPG
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310235.JPG
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310297.JPG
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
冰雪泳人版主的泳姿贴很实用，借转我转去享用，谢谢！ 好收藏了！:victory: 仰泳在四种泳姿中可称得为休闲式游泳，对有腰脱病的人可以起到缓解好处。
仰泳的顺口溜是、
自然仰卧在水中、腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水、两臂轮流在划水。
大腿来发力、小腿用力踢。
脚尖斜向里、鞭壮来交替。
空中移臂侧入水、屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水、两臂轮流来划水。
自然仰卧在水中、腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水、两臂轮流在划水。
大腿来发力、小腿用力踢。
脚尖斜向里、鞭壮来交替。
空中移臂侧入水、屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水、两臂轮流来划水。 非常好的教学资料。 :victory: :victory: :victory: :victory: 好。:victory: :victory: :victory: :victory: 好教材 真实用 认真学 提泳技 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转；
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋；
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边；
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。 1:各类国外文..凭，雅思,托福,GRE成绩单,回国证明,认证.书等制作.为出国留学、出国移民、出国旅游等各种出国类型办理存款证明和定期存单存折，个人账户出入账明细（存取款历史记录） 以满足各国大使馆签证的需要,代.办理各种出国证件材料之公证.书、认证.书（学历、学位公证.书或国外学历认证.书、等等）,代.办、公司营业执照 ,代.办真实高等学校专、本科毕.业证.书
2.各学院毕.业.证，自学考试，成人教育,（含高中,中专,专科，本科，研究生，硕士，博士）毕业证档案,英语四，六，八级证书，雅思成绩,托福,计算机（外语）等级证。
3.项目经理证，工程师证，教师，医师，护士,会 计，会计师资格证等。
4.身份证（港.澳.台）,护照，签证，结婚证，离婚证等。
5.各地车牌（军，警，港澳)，行驶证，驾驶证,养路费，汽车档案，完税证，上户转户档案等 。
6.房屋所有权证，国有土地证，营业执照，进出口证明，各地发票等。
7.各类公章，钢印，公正书，手工章，电脑章，原子章等并可按客户要求制作，印刷。
8.代办工商执照，代开银行帐户，卫生许可证，地税，国税，建筑企业资格证书。并可按照客户的要求办理一切证件。
ＱＱ 客服;362286000联系人；王先生
页:
[1]