饮食健康：饭后的13个禁忌习惯
本帖最后由 天中东霞 于 2015-11-21 10:29 编辑饮食健康：饭后的13个禁忌习惯
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http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/75/1968789835877489859.jpg ◆ 饭后吃水果 危害：引起腹胀、腹泻或便秘 食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。 建议： 水果最好在两餐间吃。饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/49/1203102399176248629.jpg ◆ 饭后喝水 危害：容易造成胃肠道疾病 立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌。 建议： 最好餐前约一小时前空腹喝水，因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。 早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/64/1629042840563485292.jpg ◆ 饭后散步 危害：消化不良 原因：饱餐后，为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。 建议： 饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。 不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/73/16975164695213311885.jpg ◆ 饭后喝浓茶 危害：贫血 饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收; 鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，所以进餐后不可立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/55/463285489217648723.jpg ◆ 饭后立即睡觉 危害：发胖。 原因：一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。 建议：饭后要休息至少20分钟再上床睡觉，哪怕午睡时间也如此。http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/95/10794731209137068935.jpg ◆ 饭后立即洗澡 危害：消化不良 原因：饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。 建议：科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/87/12833360311489076823.jpg ◆ 饭后开车 危害：易致操作失误 饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/30/16811701303846120590.jpg ◆饭后吸烟 危害：伤害呼吸道、消化道 有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。 如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/28/14945410930613578544.jpg ◆饭后唱卡拉OK 危害：肠胃不适 刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。 因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/20/3275445195921715968.jpg ◆饭后食冷饮 危害：腹痛、肠胃痉挛 肠胃对冷热十发敏感，因而饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/22/2528795222559650746.jpg ◆饭后立即运动 危害：诱发胃病 饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。 因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/77/2326679851901616109.jpg ◆饭后伏案工作 饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。 ◆立即看书读报 饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/96/15440820974245251756.jpg ◆饭后立即刷牙 否则会使松驰的牙釉质受损 ◆饭后马上松裤带 因为饭后立即松裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转、肠梗阻，以及导致胃下垂等。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/29/3638185340372260293.jpg 健康链接：饭后宜做这些事情 1 、饭后休息十五分钟，听一些柔和的音乐，喝一些茶，但不宜过多。这样有助于延年益寿，食物消化。 2 、半个钟后，漱口或刷牙，含一口牛奶，让它停留在牙齿处，帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿，才能更健康。 3 、之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸，尽量调整的有节奏，平稳，这样更有处于肠道胃的消化和吸收。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20140712/93/14470024538781076285.jpg 4、食后摩腹——能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。 具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。 学习，饮食健康。 :victory::victory::victory::victory: 精彩分享 健康养生的好贴，赞 水果最好在两餐间吃。
健康养生的好贴 好帖赞一个！:victory: 牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。 饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。 一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。 阅读分享好帖 :victory::victory::victory: 快乐海洋 发表于 2015-11-21 10:51 static/image/common/back.gif
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感谢快乐海洋长老的关注和支持！谢谢！ 我心向佛 发表于 2015-11-21 11:09 static/image/common/back.gif
感谢我心向佛长老的关注和支持！谢谢！ 天中东霞 发表于 2015-11-21 11:19 static/image/common/back.gif
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