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冬泳新手参考

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发表于 2009-2-3 08:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
冬泳者,指在14度以下之水中游泳者也,冬泳益容姿、益健康;清血液、清赘脂;强脾胃、健呼吸、健消化、柔血管;驻青春、养肌肤。实乃不可多得之运动王也。   q3 j1 E' `1 ?- n$ B3 U" H! G

7 {8 [8 _2 [# n2 d+ b7 D6 Z. N        冬泳,适应人群广,有欲冬泳者,必先知其身体之状况,心脏病、血压高、精神病、癫痫病等患有有碍游泳疾病的患者忌之;适应人群也有必要顺序渐进,自夏而始,切不可半途而废。   O9 O. x- T3 z: l, L" F' `8 J/ W
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        我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
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        另外,人们在冬泳时,人的皮肤接触到冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织,为容纳涌来的血液,血管很快扩张。稍停,稍适应后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高,弹性增强,并能防止胆固醇在血管内沉积,有助于预防血管硬化冬泳,对增强体质预防疾病,有多方面的作用。
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       冬泳使神经系统兴奋,增强神经系统技能。我们的身体,一遇到冷水刺激,大脑既刻兴奋起来,调动全身各系统、各器官加强各种活动,对冷的侵袭进行抵抗。这样,就使全身各系统都受到锻炼。冬泳后,精神爽快,头脑清新。冬泳对各种慢性病没有直接的治療作用,但由于他能改善机体的各种功能,增强身体素质,对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。
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( f' }$ i( E, \$ c       冬泳还有加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激,就不由自主的吸一大口气,然后呼吸暂停数秒,接着进行深呼吸,随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来便吸入了更多的氧,呼出更多的二氧化碳,从而加强了呼吸器官的作用。同时,深长呼吸,会使胸腹受压加大,呼吸肌作用也要加强,形成一种呼吸体操。 增强消化器官功能。冷水刺激,可增强胃肠蠕动,提高消化机能。冷水刺激,使人体消耗热量增大,促进产热过程,使硝化活动增加,从而增进食欲。
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( s$ u* J# a* ?6 D" G: a      总之,冬泳好处多多,不能一言而论,但冬泳也要注意方法,注意安全做到安全冬泳。要冬泳就必须顺序渐进,自夏而始,慢慢游到冬天。牢记冬泳十六字令“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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      诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。
4 Y9 Q% e: M( J& ^" J0 e                  入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。
  d; Q" U, W* y1 s2 Z; A                  切记一度一分钟,游忌过量应知道。
. g/ u" u$ M1 V( ]* l( q$ l                  酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。
9 o0 n6 l; s3 H, ^! ~) Y+ _/ C                  冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。
# {6 K; ^$ b& X/ X; j                  顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
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发表于 2009-2-3 09:45 | 只看该作者
科学冬泳安全第一!
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3#
发表于 2009-2-3 12:57 | 只看该作者
顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
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4#
发表于 2009-2-3 13:37 | 只看该作者
要牢记冬泳十六字令:“循序渐进因人制宜留有余地持之以恒”。
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      诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要

1 R7 w9 U8 H6 z* s                  入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳
2 ]! w7 W, w" e" l  e8 p                  切记一度一分钟,游忌过量应知道。+ l  p, W/ t3 E, s6 `' W
                  酒后把泳,血的教训要记牢。
4 M8 D/ S% C: b; }                  冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。
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                  循序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
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发表于 2009-2-3 19:41 | 只看该作者
“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。$ ^4 Y" t! U2 I6 ?- y
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6#
发表于 2009-2-3 22:52 | 只看该作者
       我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。) i& R6 y- Y/ i
数字太具体了。谢谢!
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7#
发表于 2009-2-4 21:36 | 只看该作者

7 t/ b$ C6 X" B. b3 o& ]% \8 b要牢记冬泳十六字令:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。9 V- ], j7 t3 N. F6 I, n

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诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。
! q, T0 A3 g: j; H! f         入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。
0 W6 O" c9 c/ ]0 P         切记一度一分钟,
游忌过量
应知道。
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酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。8 W- v. O. _5 L# h7 I. E
         冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。' k# `( g, W( v7 E: B+ |; Z
         循序渐进自夏始,持之以恒泳者骄
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