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冬泳者,指在14度以下之水中游泳者也,冬泳益容姿、益健康;清血液、清赘脂;强脾胃、健呼吸、健消化、柔血管;驻青春、养肌肤。实乃不可多得之运动王也。 + l9 P) r5 {7 P) Z9 y: Z9 \0 ?7 t
, m3 c& V$ R h" F! Z 冬泳,适应人群广,有欲冬泳者,必先知其身体之状况,心脏病、血压高、精神病、癫痫病等患有有碍游泳疾病的患者忌之;适应人群也有必要顺序渐进,自夏而始,切不可半途而废。 6 d) w- b9 z Q, W1 E$ z
# S2 J1 r6 F0 L; H3 t 我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。; E1 h/ i1 c! Z) H$ R: u
1 G6 r" u! e6 u6 E* i 另外,人们在冬泳时,人的皮肤接触到冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织,为容纳涌来的血液,血管很快扩张。稍停,稍适应后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高,弹性增强,并能防止胆固醇在血管内沉积,有助于预防血管硬化冬泳,对增强体质预防疾病,有多方面的作用。* H% L9 W+ \ G1 D
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冬泳使神经系统兴奋,增强神经系统技能。我们的身体,一遇到冷水刺激,大脑既刻兴奋起来,调动全身各系统、各器官加强各种活动,对冷的侵袭进行抵抗。这样,就使全身各系统都受到锻炼。冬泳后,精神爽快,头脑清新。冬泳对各种慢性病没有直接的治療作用,但由于他能改善机体的各种功能,增强身体素质,对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。
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冬泳还有加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激,就不由自主的吸一大口气,然后呼吸暂停数秒,接着进行深呼吸,随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来便吸入了更多的氧,呼出更多的二氧化碳,从而加强了呼吸器官的作用。同时,深长呼吸,会使胸腹受压加大,呼吸肌作用也要加强,形成一种呼吸体操。 增强消化器官功能。冷水刺激,可增强胃肠蠕动,提高消化机能。冷水刺激,使人体消耗热量增大,促进产热过程,使硝化活动增加,从而增进食欲。4 k2 S9 ?' L' Y1 z6 q
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总之,冬泳好处多多,不能一言而论,但冬泳也要注意方法,注意安全做到安全冬泳。要冬泳就必须顺序渐进,自夏而始,慢慢游到冬天。牢记冬泳十六字令“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。& ~- o3 t, Z# x0 M; Z
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诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。
4 K b1 i. A5 R! h2 N1 P4 n ] 入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。
8 T! H& C/ I* Y/ B$ e 切记一度一分钟,游忌过量应知道。% {3 H7 j/ A z! K% z' K
酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。. E2 m1 ], \" T, ]( f* C h
冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。' [3 H5 L7 [: y9 a. C
顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。 |
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