|
冬泳者,指在14度以下之水中游泳者也,冬泳益容姿、益健康;清血液、清赘脂;强脾胃、健呼吸、健消化、柔血管;驻青春、养肌肤。实乃不可多得之运动王也。
/ g. l" N7 y/ y& M! @- }4 U9 T2 w- k/ x3 c& v
冬泳,适应人群广,有欲冬泳者,必先知其身体之状况,心脏病、血压高、精神病、癫痫病等患有有碍游泳疾病的患者忌之;适应人群也有必要顺序渐进,自夏而始,切不可半途而废。
; ?5 j7 Z4 N: i3 F, i n: | , h' |+ \* T% a+ |; f
我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。* T R, {/ [0 v1 X
7 q' U5 L! h- L4 |& H4 e; q7 \0 @
另外,人们在冬泳时,人的皮肤接触到冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织,为容纳涌来的血液,血管很快扩张。稍停,稍适应后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高,弹性增强,并能防止胆固醇在血管内沉积,有助于预防血管硬化冬泳,对增强体质预防疾病,有多方面的作用。
5 }: ?; X+ R/ b# l4 c5 B" ]) J3 P, J* C5 n2 a
冬泳使神经系统兴奋,增强神经系统技能。我们的身体,一遇到冷水刺激,大脑既刻兴奋起来,调动全身各系统、各器官加强各种活动,对冷的侵袭进行抵抗。这样,就使全身各系统都受到锻炼。冬泳后,精神爽快,头脑清新。冬泳对各种慢性病没有直接的治療作用,但由于他能改善机体的各种功能,增强身体素质,对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。
6 g" ?$ K9 r' I# D: A+ o/ x
/ j+ k1 i3 }# {2 r8 S, D 冬泳还有加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激,就不由自主的吸一大口气,然后呼吸暂停数秒,接着进行深呼吸,随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来便吸入了更多的氧,呼出更多的二氧化碳,从而加强了呼吸器官的作用。同时,深长呼吸,会使胸腹受压加大,呼吸肌作用也要加强,形成一种呼吸体操。 增强消化器官功能。冷水刺激,可增强胃肠蠕动,提高消化机能。冷水刺激,使人体消耗热量增大,促进产热过程,使硝化活动增加,从而增进食欲。
# u6 l9 c6 L3 m6 d) v+ ?+ ~6 f0 j: F. S; j$ | S }# U; J8 N
总之,冬泳好处多多,不能一言而论,但冬泳也要注意方法,注意安全做到安全冬泳。要冬泳就必须顺序渐进,自夏而始,慢慢游到冬天。牢记冬泳十六字令“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
9 {7 x1 q( K4 q: d. a8 m3 r( \9 R
诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。. n6 t/ A& N" G d
入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。
: y0 d% X/ ~# m6 ~ U 切记一度一分钟,游忌过量应知道。
) d. }/ z1 D9 ?& } 酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。, |: y. X0 Z- z
冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。
J5 A4 Y9 a7 w7 `3 ?! a 顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。 |
|