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冬泳新手参考

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发表于 2009-2-3 08:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
冬泳者,指在14度以下之水中游泳者也,冬泳益容姿、益健康;清血液、清赘脂;强脾胃、健呼吸、健消化、柔血管;驻青春、养肌肤。实乃不可多得之运动王也。
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. U5 J( b. \! I8 `, {8 n        冬泳,适应人群广,有欲冬泳者,必先知其身体之状况,心脏病、血压高、精神病、癫痫病等患有有碍游泳疾病的患者忌之;适应人群也有必要顺序渐进,自夏而始,切不可半途而废。 ( l5 `' x* q- q- x
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        我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。  P( u4 g) A( g, g
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        另外,人们在冬泳时,人的皮肤接触到冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织,为容纳涌来的血液,血管很快扩张。稍停,稍适应后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高,弹性增强,并能防止胆固醇在血管内沉积,有助于预防血管硬化冬泳,对增强体质预防疾病,有多方面的作用。/ f0 ?7 `( h4 v/ b: {  s( E

6 `5 f  M- y( a/ H       冬泳使神经系统兴奋,增强神经系统技能。我们的身体,一遇到冷水刺激,大脑既刻兴奋起来,调动全身各系统、各器官加强各种活动,对冷的侵袭进行抵抗。这样,就使全身各系统都受到锻炼。冬泳后,精神爽快,头脑清新。冬泳对各种慢性病没有直接的治療作用,但由于他能改善机体的各种功能,增强身体素质,对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。
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3 M5 U. J2 Y$ T5 A% S% P       冬泳还有加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激,就不由自主的吸一大口气,然后呼吸暂停数秒,接着进行深呼吸,随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来便吸入了更多的氧,呼出更多的二氧化碳,从而加强了呼吸器官的作用。同时,深长呼吸,会使胸腹受压加大,呼吸肌作用也要加强,形成一种呼吸体操。 增强消化器官功能。冷水刺激,可增强胃肠蠕动,提高消化机能。冷水刺激,使人体消耗热量增大,促进产热过程,使硝化活动增加,从而增进食欲。2 P; Z/ m2 `- d1 @, C

- L, O" S- e0 d0 H1 ]      总之,冬泳好处多多,不能一言而论,但冬泳也要注意方法,注意安全做到安全冬泳。要冬泳就必须顺序渐进,自夏而始,慢慢游到冬天。牢记冬泳十六字令“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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3 Z) D# S5 I0 b3 I2 U! ?0 k; G      诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。, I- ~2 P- _) U; M- O
                  入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。
9 i$ Q( _$ y/ j5 {& T& I2 |" B2 O                  切记一度一分钟,游忌过量应知道。
& ~' R1 x8 w. U# U                  酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。
& s3 n5 @7 o  W( B0 e$ o' Z' C0 p                  冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。1 T# X. y( t7 t& U* D" P. E/ ^+ i8 ~
                  顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
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发表于 2009-2-3 09:45 | 只看该作者
科学冬泳安全第一!
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发表于 2009-2-3 12:57 | 只看该作者
顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
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发表于 2009-2-3 13:37 | 只看该作者
要牢记冬泳十六字令:“循序渐进因人制宜留有余地持之以恒”。
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2 Y4 G  O' s+ b' \, @6 i      诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要
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                  入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳3 s: x6 N/ s  P( G5 N+ a& A0 o4 Y
                  切记一度一分钟,游忌过量应知道。2 _+ A1 N: q2 z8 m8 g. c! g  i0 Y
                  酒后把泳,血的教训要记牢。9 H8 V+ D) \. x* R3 [
                  冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。5 s  F* E6 l: j8 m" t) H
                  循序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
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发表于 2009-2-3 19:41 | 只看该作者
“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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发表于 2009-2-3 22:52 | 只看该作者
       我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
& `% y: S# i: z  ^2 d& m数字太具体了。谢谢!
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发表于 2009-2-4 21:36 | 只看该作者

+ i7 {8 ^: x' d& n# s: U要牢记冬泳十六字令:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。6 q0 W* b7 j4 x
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诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。
$ s. [- E( G/ _: d         入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。8 r- _3 y8 ]$ P
         切记一度一分钟,
游忌过量
应知道。
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酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。* a- W& ~) U3 {0 L/ v7 E
         冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。9 X8 }0 {3 d& X4 h  s- w: Z) F
         循序渐进自夏始,持之以恒泳者骄
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