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冬泳新手参考

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发表于 2009-2-3 08:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
冬泳者,指在14度以下之水中游泳者也,冬泳益容姿、益健康;清血液、清赘脂;强脾胃、健呼吸、健消化、柔血管;驻青春、养肌肤。实乃不可多得之运动王也。
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        冬泳,适应人群广,有欲冬泳者,必先知其身体之状况,心脏病、血压高、精神病、癫痫病等患有有碍游泳疾病的患者忌之;适应人群也有必要顺序渐进,自夏而始,切不可半途而废。
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        我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。* T  R, {/ [0 v1 X
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        另外,人们在冬泳时,人的皮肤接触到冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织,为容纳涌来的血液,血管很快扩张。稍停,稍适应后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高,弹性增强,并能防止胆固醇在血管内沉积,有助于预防血管硬化冬泳,对增强体质预防疾病,有多方面的作用。
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       冬泳使神经系统兴奋,增强神经系统技能。我们的身体,一遇到冷水刺激,大脑既刻兴奋起来,调动全身各系统、各器官加强各种活动,对冷的侵袭进行抵抗。这样,就使全身各系统都受到锻炼。冬泳后,精神爽快,头脑清新。冬泳对各种慢性病没有直接的治療作用,但由于他能改善机体的各种功能,增强身体素质,对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。
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/ j+ k1 i3 }# {2 r8 S, D       冬泳还有加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激,就不由自主的吸一大口气,然后呼吸暂停数秒,接着进行深呼吸,随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来便吸入了更多的氧,呼出更多的二氧化碳,从而加强了呼吸器官的作用。同时,深长呼吸,会使胸腹受压加大,呼吸肌作用也要加强,形成一种呼吸体操。 增强消化器官功能。冷水刺激,可增强胃肠蠕动,提高消化机能。冷水刺激,使人体消耗热量增大,促进产热过程,使硝化活动增加,从而增进食欲。
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      总之,冬泳好处多多,不能一言而论,但冬泳也要注意方法,注意安全做到安全冬泳。要冬泳就必须顺序渐进,自夏而始,慢慢游到冬天。牢记冬泳十六字令“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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      诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。. n6 t/ A& N" G  d
                  入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。
: y0 d% X/ ~# m6 ~  U                  切记一度一分钟,游忌过量应知道。
) d. }/ z1 D9 ?& }                  酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。, |: y. X0 Z- z
                  冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。
  J5 A4 Y9 a7 w7 `3 ?! a                  顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
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发表于 2009-2-3 09:45 | 只看该作者
科学冬泳安全第一!
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3#
发表于 2009-2-3 12:57 | 只看该作者
顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
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4#
发表于 2009-2-3 13:37 | 只看该作者
要牢记冬泳十六字令:“循序渐进因人制宜留有余地持之以恒”。
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      诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要

) b4 Z$ n6 R1 J, V! X' h. m                  入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳
* {( e8 g4 \8 j4 r                  切记一度一分钟,游忌过量应知道。' E( J1 h! q$ [4 K* u5 r( \/ u1 P
                  酒后把泳,血的教训要记牢。4 b1 I2 }& M+ _" g* |# X
                  冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。3 d" x* t( C' |6 Y: |4 O
                  循序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
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发表于 2009-2-3 19:41 | 只看该作者
“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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6#
发表于 2009-2-3 22:52 | 只看该作者
       我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
. z5 J- N% D3 `数字太具体了。谢谢!
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7#
发表于 2009-2-4 21:36 | 只看该作者

* y; I9 X2 a4 J1 k5 F! X4 E; ~, K4 @要牢记冬泳十六字令:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。
# X6 k0 J- k) s         入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。" \3 u) ?4 X* D& L0 ]& i2 p& c: c
         切记一度一分钟,
游忌过量
应知道。
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酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。
+ P1 h& _0 O8 _0 r. V4 _; ]         冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。
7 Y# ^) o' `2 t5 `/ A9 E         循序渐进自夏始,持之以恒泳者骄
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