怎样冬泳有益健康

普仑人

: [. Q! [, }* z7 p原帖由 良师益友 于 2009-3-14 12:32 发表


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% R. A! q! _; k% C2 U- i# y       有了温水泳池，喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？本刊为你一一道来。

8 I' F$ N) K8 D6 h7 D　　冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
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% j5 R3 v, g( \# T. B　　芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。
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　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。
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　　做好冬泳三步曲
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& U4 T- H( B  [6 f, m: F2 t. M　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

9 m& H$ L. `8 P( E/ L　　第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
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2 G# r1 u; B6 R. {) R% M  l　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。


0 F" I+ x: X: U' j　　冬泳前不要饱食
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　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
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. P. Q8 S' [8 `- w. ?7 B　　哪些人不宜冬泳
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7 L" \& c$ t/ l9 ?' s$ [　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良
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　　冬泳让人轻松愉快
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　　幼年时，父亲教会了我游泳。1981年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，1994年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。

* }3 v  S) o# I, V　　冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。

海豚大侠

寒江搏浪

谢谢楼主对冬泳的诠释！
; G; ~8 A& G# E) Z0 T$ J参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。

5 f- ?3 F+ g; g! M/ ?在吉林市，是一年四季游冬泳！

喜洋洋

贵在坚持

珠江快鱼

参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。
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7 o% V  u- B% `+ o/ R" z在吉林市，是一年四季游冬泳！

国家冬泳中心

冰水青人

本帖最后由 龙老道 于 2013-6-7 10:25 编辑

请以上几位网友不要骂人，不要乱贬低人，小李飞刀是冬泳网杰出的大才子，我最尊敬的好朋友
+ f4 l0 R" ?) B- D8 D6 [( Q但我同意田独对飞刀以下之话的批评：
马甲的言行，虽然没有违法，但是，却肆意地践踏了冬泳人的道德底线！已经引起绝大了多数冬泳人的公愤
5 ~9 _& W( J! ?, x0 {9 t飞刀知识渊博，给我们上了堂精釆的有关'马甲'的课，引来资料上有很多马甲的罪行，確实可恨，但联系实際不夠，具体到本帖，谁有这些可恨的罪行呢？
9 L) {8 E# L+ R1 b! Q) S確实,最近是有不少人在本楼喋喋不休，重复着让人心烦的话，長時间佔据本版第一页，也確实引起绝大多数网民的公愤，但是什么话呢？--反对旡理删帖
' c; [, Z, w. ?1 Q0 ]' @而就是这些蝶堞不休的话让冬泳网理事们听到了,並采纳了，制定了新版主規則---不允许旡理刪帖
' f" G: b: t! [: S4 r% x网民对新规则是拥护呢？还是反对呢？
& O# z- x! F4 N4 c6 D( C" R( \不用调查，肯定100%网民都会拥护这新规则，那么这些人的话【反对旡理删帖】是‘马甲’的罪行呢？还是为冬泳网的进步作出了贡献呢

省途晓雪