提高游泳水平的好教材

洹水花

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分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
' D3 @  _0 G) w5 z9 d0 {前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.　　

动作结构与技术要点
: _' B( A+ Q: C1 X（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
/ b* a2 K$ P$ N. Y  @- s4 |（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
7 D% e% U: a4 u0 y（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
1 s7 k' [& _7 r: h+ }+ Z（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
. E; J- a2 A4 D9 t0 F（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
5 r7 P- ~/ [. q5 c( H8 S: ]（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）　回腿动作继续进行。
0 M/ U' d) G0 p5 s8 q) [6 u% e（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
% ~4 \3 J; P8 ?! _3 C( W: ^" ]; ^! A（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
5 T9 ^/ w/ E7 U1 l（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
　　　　一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

洹水鱼

会长辛苦了。

挑战者甲鱼1号

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挑战者甲鱼1号

1、手掌心是凹的还是平的？
2、高肘是什么意思？是肘与肩平吗？
3、双手回到胸前抬头时要手心向下按一下水对吗？
; g9 {8 o9 w$ H( \  p4、掌握身体平行水面有方法吗？

浪尖儿

1 手指略弯
2肘应高于小臂与手不是肩
3手在滑水时掌心向斜下方 手臂平滑 象风扇一样 自然有向上提胸的升力 固不用按水
4 腹中存气 身体自然平行
$ [9 J3 H& \" F' K( U5 e2 X# k仅供参考 也需不错

冰雪天后

恭祝洹水花及河南的泳友网友朋友们双节快乐阖家幸福！