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如何提高蛙泳速度
% g6 ?+ { Q+ k# C7 a# \& e1 [ 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。5 G' s0 U! }" m8 z5 S
（一）蛙泳有两个动力- n; ]# l3 ~: g8 ~' o9 Y1 k/ y) w& w
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；' T6 w' C8 ^- t. v$ G
（二）蛙泳又有两个阻力+ \6 F6 P; Y4 I
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；0 j- P6 U0 x n9 M
（三）蛙泳同时要有两个加速度/ V! z" A \, d. Z2 `6 ]
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。0 k8 H5 F' ]. C
5 y" V0 H" l! \* Z" S" C2 s# m起始动作：
\/ v0 S# X; W o0 w2 s# m 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
% N; } L) W+ u3 o2 N# ~第一个动作：
* d- f& v( X2 N/ x) T: v$ N 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。+ x# q" S& I, J1 y8 g8 F
第二个动作：
2 A( Z/ E: d- p( d% s6 T7 u2 q 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；8 s3 l, o: M$ M9 J. L& v/ ^ G5 [
第三个动作：
O' Q/ I# W1 u! ]5 o/ ~ 重复第一个动作与第二个动作连贯！
6 ^3 ?, S/ g c/ Q! `& Y1 O . ^9 d3 z+ b+ b/ Z- C
动作要领：
3 i+ s7 Z5 n6 Z2 x 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。- t6 [; F- b0 C# z
加速度：
/ P9 w0 b! ]; G& e s3 ? 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
$ [1 Y. D& X0 v' V0 s# ?& f
8 o, I8 J( O, r2 b# h$ N Q/ Z7 P后推的阻力：
$ E: z* R* H7 j6 A1 Z" Q' X) S) Q 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
7 S/ y R0 i% p: V: u6 U7 u& ~ : f( ^2 V$ Z6 e5 [5 b
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！8 C# k- Z; C1 ~5 ~
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！6 z- L: s6 t( D o; k7 \
北极雪狐5 G# e9 K V" A% j( R$ V/ @
! a& j/ R+ H0 o0 ?
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
