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# F8 f8 ]) R) N如何提高蛙泳速度$ n2 i- R6 w" l7 W1 Y
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。- l- E* x5 O. ?$ I ]# V, O! ^
（一）蛙泳有两个动力" ? N9 F0 ~2 N1 M6 M
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；% B4 W; O, N" @" s1 X; C, A
（二）蛙泳又有两个阻力
( C& N' _# D: h 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；( ]6 c7 |, m& r8 {
（三）蛙泳同时要有两个加速度9 s# D: v, R; `
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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起始动作：
4 q% s4 X2 m# O" k9 H2 I( B 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，3 J7 k+ Z |0 |6 c9 D4 X& q
第一个动作：9 m8 A! U$ e3 [, H4 z. t
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
& \3 g$ @! f) N5 ?2 o8 x第二个动作：
8 f4 H; }# I9 n) a5 E1 _ 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；3 y/ \! T: c' \2 N
第三个动作：. w) o l8 z5 o Z( j: d* i
重复第一个动作与第二个动作连贯！" ~! |3 t8 f) I6 _
' N) ?( ?( t5 ~9 ~; H
动作要领：3 j: I7 o# K) r# U: d6 T8 D
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
- i7 _% K; G5 b" \加速度：
, i1 u8 r' |8 L6 G, ? 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。% q% F+ h# r2 A" t9 t
0 G2 y, A, V1 R9 I后推的阻力：
+ F3 g1 w6 X% X. n8 b- {# b 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！1 L+ d. R6 U7 N3 C# f
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
! x* r( _% b! l8 T6 |# K8 O7 o/ z- S' G 北极雪狐
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9 [0 a& Z7 c% Z1 V5 H[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
