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如何提高蛙泳速度
4 t( ]& v5 z! [9 l/ T R 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。+ w/ ~/ ?4 r8 \. T: c
（一）蛙泳有两个动力
7 U4 m/ p' K/ W4 M 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；& U! N. N$ F- E% y9 |
（二）蛙泳又有两个阻力
3 O" _# d) _, D0 n% C 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
/ u1 x- H- S8 S$ t" r（三）蛙泳同时要有两个加速度% ^# s) m9 |$ A) v7 m5 W) Z; b c
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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+ d- v) H7 s$ t) X, G8 I7 U起始动作：* u+ a! n6 ?! f+ C8 i
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
1 e! @1 d+ ^8 W' N( }- R8 a* U" Z第一个动作： @- _) h5 I; e" e4 V
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。) k5 x: x' I8 Y$ V7 F
第二个动作：
% p U% h, h0 t) A L6 ~$ } 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；1 i3 Y0 \+ T6 j5 S
第三个动作：' [6 M/ I' `* W2 ?. Q
重复第一个动作与第二个动作连贯！
0 t2 o" @, x$ M6 d! e+ e 2 ^! d% d5 I: f j4 P# q& v
动作要领：$ i" T0 O" ~6 \
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
# x9 R, N# o) O9 }加速度：
' t& R. v6 ~: O( c% m8 { 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。# c7 m( b' B1 p, M
! _. L5 H s0 B- @9 h/ U+ S2 l @后推的阻力：
i5 F9 ~9 D ?' V, [ 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。/ S, C S/ q" |' k9 o
* o# L' y+ |/ u( `# U& L
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
4 `" D9 p! l- g. R本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！* ]+ w2 K) I8 J' G! O
北极雪狐, a% Y, x2 c7 |; q
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
