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科学证明：骑单车比健走好. G/ i0 ^# N! f: N6 |0 ?
一、走路和骑单车的身体变化比较
7 Z$ U [9 S, Z/ ? 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
) p' W2 d. _' h3 o3 ~ 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
3 p# r7 y/ \8 n: T, P; R, C* c 二、骑单车的重要发现# W) ?7 N# J! k6 Q: K) ?% R
实验结果：0 z0 [2 _2 O r! T* J
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉0 E7 \: h# P. a! H
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )9 s: C" i1 C# {; X9 F
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
2 w; L' P3 K# ? 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。, \, {: l" i9 z' s
三、利用小斜坡来做肌力训练/ K. m$ B$ J& Y
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。6 o* p" u, y0 Y$ \1 a" `7 v E$ I* }9 T
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四、骑单车可以让血管变年轻# j) Y/ C2 q6 D$ A/ H `& U! C ~
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！$ u- p' L- T+ F6 E$ d, A
五、专家的建议
9 b' R9 _' F9 V1 R+ `* c; R; K 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。4 _9 G ]8 F$ t9 s, L6 m
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?/ Y- q7 W* j. d# }; J
专家建议 -
1 h( H8 }' |' p 40 岁 一週要骑 160 分2 ^3 M( ~# B6 Z; l# G
50 岁 一週要骑 150 分3 M+ v2 E; q7 O2 Z0 h
60 岁 一週要骑 140 分3 o+ L" T1 n4 N3 `0 U' h
骑单车的注意事项：5 c I/ c0 `+ s4 v
1. 谨守交通规则- h7 E, Y4 f4 J1 A) @
2. 注意安全
. @! X i" J1 X8 d' f& N4 k 3. 老年人量力而为，不要超过6 k5 g( P* ?" Q* ~. e0 K
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
4 ^) V; I; b* k) V, ?- u2 d8 i/ y 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。- h' {6 v, ?+ U( i3 a
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次& e4 Z: i) N; L V
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。 t$ @% a: |4 u6 O* f, ~5 H
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
