冬来跳绳好健身

商丘山风

   看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享：
( K6 x! \9 W" t$ P! h     跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　冬季跳绳注意六点：

+ t: ~) m) R: {4 ]8 s1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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. \7 @3 h8 ]) q  [* ^8 B　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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# p9 u+ D! _  Y" a　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
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+ D0 x0 j0 q# M& Z# L8 I* k" \, o　　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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. ~9 @. P, ]+ f7 y. U! I  x　　5、肥胖人士上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

" a7 ?8 z; E, p. o! V8 A. D! W　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

) R+ e4 s, J7 R7 S% ~5 k7 o. C　　来源：解放日报　

潘冬子

[quote]原帖由 豫商玫瑰 于 2010-2-18 14:36 发表
7 r3 S. ?& C* M# t7 {% e1 \, k   看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享：
     跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来 ...
- e1 n: {1 n9 W& A# ?5 q看来要练得项目挺多呀！

商丘山风

原帖由 潘冬子 于 2010-2-18 20:53 发表
( c' b/ l1 i  f3 C" p[quote]原帖由 豫商玫瑰 于 2010-2-18 14:36 发表
( I2 o! L# B1 b& ?7 K; n9 |, e   看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现 ...

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快乐老头夫人

跳绳也是冬泳后恢复体温的好项目！

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