|
|
6 x1 L" }# H1 K4 F4 ^) k5 m# f/ o% f
一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。8 @, p' Z7 Y6 P( O: M2 t! ~
9 V2 H: {' F. E
长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑2 Z0 u `; x4 s9 m; x
" U* h$ R0 ]8 \6 s' M& ] I
单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。% }1 m8 N& c" A( s
* t' s& n6 y8 m! X) Z# ]0 }
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
, h0 C8 h) i$ s& x, {
; q# u5 t$ g$ A- v3 `# W力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
8 Q, f/ X7 ~( R1 @. _二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
: f1 ]. o/ S6 v _& a9 t6 Q! A三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
8 V( O7 H! ^& `) `四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
; ]8 `$ t- {0 J" D2 Y0 i五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛' R7 Y9 H) n: l4 C, U$ g5 Q
六：参加2010年西安半成马拉松
4 _! Y* A P7 o) x: _七：参加2011年01月厦门马拉松 M' t& z7 F9 e0 N3 e# k0 G
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
- w+ X* y& D; l# P/ U6 {" Z& C# J4 V8 u7 U& A # d# s" n1 f: Q, C
% R6 F, [3 F% }' K按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！' }2 [2 G/ U; W* V/ p ?' q
1 ~" Q! y V4 |2 t2 Z- } |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-3-9 09:19
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-4-12 19:15