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- @0 @$ V# f4 ?, ?. v, v一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。3 I8 n" C1 @% Q- a5 c
|9 K3 i$ w5 Q长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑) A9 c8 K' S, P. o* H% M8 J
) O! A' ~% Y/ f5 S1 O, v单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。* U ?. R0 v" E5 x
) [; M2 b, S& ?. T
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。% G- \* [6 Z8 X
) B2 o# Y! h0 l3 r5 J7 J7 {" }力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌& ^2 _+ N) V$ I1 K. @% n) a
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
8 R$ s ~' Y% D( a三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完8 z3 l" B+ C; J9 j
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛+ N: q# v2 \3 a: l
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
# O5 {; Y J$ b. A六：参加2010年西安半成马拉松; }: g; O0 E3 h4 a& Q
七：参加2011年01月厦门马拉松
! u) e6 p5 U0 d0 r# K7 q! K八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次4 |; u+ Z( ]3 L7 d9 W6 I1 J
4 C1 Z8 T' i! l4 O C( ^/ I7 o( u
. ~( h# |+ w) B按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15