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x t) z, |1 H# Q- U8 b c一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。- j$ } w0 f; j5 q" E, y6 U: w, N
& `2 j, s5 T% e& f3 v; _3 @5 r
长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑1 f! R, q4 F8 P
( b6 [% n {; q8 K7 f7 u! P* g8 {单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。1 W7 g: Q* t p8 ]5 d
5 G- j0 w, K1 `+ G E! Q
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
3 n* u Z1 O) Z5 E& m3 _7 L& I6 I% N0 r& q3 J
力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌4 M/ u; E( T. l* V/ l) x
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
* v# l' o* @' i$ D0 m7 W( x) i三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
* C3 T/ K$ e5 M四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛, _% y' }5 W7 v$ _
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛1 G9 C( T5 v5 N+ q2 s8 s
六：参加2010年西安半成马拉松. a( q B. [9 J' W5 r
七：参加2011年01月厦门马拉松
8 C$ u) W. z. M* Q' o八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次, \7 @/ t2 n7 |& B* {8 ?- O
1 S6 d1 b: O( B9 | n# A) L
+ v5 V% j# Z3 p按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！7 S9 L" l6 b& O. y! q p, N
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15