|
本帖最后由 KK搏浪 于 2010-3-24 19:01 编辑 : p" O( C5 g& L
" G) a/ r8 o9 ?9 {6 q. W 四月份雨水频繁,但水温基本稳定在15-18度之间,是强化体能,锻炼耐力,提高泳速的好季节。根据武汉716横渡长江活动的部署安排,按照三湖人所提出的“组织大练兵,不打无准备之仗”总体意见和部分泳友要求开展能力训练的合理建议,现就我地冬泳队四月份开展体能训练,组织集体活动作一个简要计划,供各位泳友参考,不妥之处请指正。' t. z! N1 N, _& h$ w+ ~5 V6 g
一、单个训练:$ g9 X8 X+ _% }. n8 @" x2 M9 T
1、队员每天以蛙泳为主,自觉摸岛,超岛,循序渐进,往返不停;3 S$ W+ D4 Y0 U
2、返游时,尽可能变换泳姿,并结合自身能力练习最后冲刺;
! T- r9 j0 `" _7 e% \3、有意识顶风游,掌握动作和呼吸的配合,协调。0 x4 W! c$ v( V X* @5 x' Q, B! {
二、配套训练:0 p7 ? z. _9 x" f. o( p
1、与体能,速度相当的泳友结成对子手游,泳后相互交流心得体会;
+ F& f3 Y9 g' E% N7 ^: E6 O1 f# g2、熟悉掌握泳友之间横队并进,纵队跟进的基本队形和方式方法;+ f3 X, r4 I( [& w" Q+ z3 A
3、适时开展相对竞赛,用时间来证明自己的游速和差距。7 M" q! r/ j% Z0 C
三、综合训练:
* x% {; N# I; q1、通过以上训练,4月中旬组织二次以上环岛游(平时也可自由组织);
6 H+ S/ u3 H, n5 d: z. {9 h& @0 q2、4月中下旬组织一次对岸游,检验队员的体能和速度以及跟队方阵;
) }- u. K6 z& V! I) l b3 ~/ d5 ^3、4月下旬组织对岸游合格队员到石矶头实际体验横渡长江一次。 |
|