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本帖最后由 KK搏浪 于 2010-3-24 19:01 编辑
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四月份雨水频繁,但水温基本稳定在15-18度之间,是强化体能,锻炼耐力,提高泳速的好季节。根据武汉716横渡长江活动的部署安排,按照三湖人所提出的“组织大练兵,不打无准备之仗”总体意见和部分泳友要求开展能力训练的合理建议,现就我地冬泳队四月份开展体能训练,组织集体活动作一个简要计划,供各位泳友参考,不妥之处请指正。
j; S1 d1 B/ x; r 一、单个训练:3 Y: Y$ k2 m4 R! V3 {5 v
1、队员每天以蛙泳为主,自觉摸岛,超岛,循序渐进,往返不停;
; W- A5 C3 Q. z+ n2、返游时,尽可能变换泳姿,并结合自身能力练习最后冲刺;
2 _3 b0 J; U. k! ^- M" `$ P3、有意识顶风游,掌握动作和呼吸的配合,协调。
# s$ ]: ]' K! a& P 二、配套训练:; t0 F4 t6 @9 n# {3 i) u+ Y- b
1、与体能,速度相当的泳友结成对子手游,泳后相互交流心得体会;# c, |/ n' |- @2 v% Y0 g
2、熟悉掌握泳友之间横队并进,纵队跟进的基本队形和方式方法;
g$ X ~3 K4 O$ i2 t) E2 D5 H* j3、适时开展相对竞赛,用时间来证明自己的游速和差距。* d; s8 x" W* R3 O
三、综合训练:1 d, i; @1 ], T N( k- g7 D! A+ @
1、通过以上训练,4月中旬组织二次以上环岛游(平时也可自由组织);( w, q2 { r' Q* P: m
2、4月中下旬组织一次对岸游,检验队员的体能和速度以及跟队方阵;0 t6 @: S4 e+ [) w* \6 c' j
3、4月下旬组织对岸游合格队员到石矶头实际体验横渡长江一次。 |
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