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四月份游泳训练计划

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1#
发表于 2010-3-24 14:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 KK搏浪 于 2010-3-24 19:01 编辑 : p" O( C5 g& L

" G) a/ r8 o9 ?9 {6 q. W    四月份雨水频繁,但水温基本稳定在15-18度之间,是强化体能,锻炼耐力,提高泳速的好季节。根据武汉716横渡长江活动的部署安排,按照三湖人所提出的“组织大练兵,不打无准备之仗”总体意见和部分泳友要求开展能力训练的合理建议,现就我地冬泳队四月份开展体能训练,组织集体活动作一个简要计划,供各位泳友参考,不妥之处请指正。' t. z! N1 N, _& h$ w+ ~5 V6 g
   一、单个训练:$ g9 X8 X+ _% }. n8 @" x2 M9 T
1、队员每天以蛙泳为主,自觉摸岛,超岛,循序渐进,往返不停;3 S$ W+ D4 Y0 U
2、返游时,尽可能变换泳姿,并结合自身能力练习最后冲刺;
! T- r9 j0 `" _7 e% \3、有意识顶风游,掌握动作和呼吸的配合,协调。0 x4 W! c$ v( V  X* @5 x' Q, B! {
   二、配套训练:0 p7 ?  z. _9 x" f. o( p
1、与体能,速度相当的泳友结成对子手游,泳后相互交流心得体会;
+ F& f3 Y9 g' E% N7 ^: E6 O1 f# g2、熟悉掌握泳友之间横队并进,纵队跟进的基本队形和方式方法;+ f3 X, r4 I( [& w" Q+ z3 A
3、适时开展相对竞赛,用时间来证明自己的游速和差距。7 M" q! r/ j% Z0 C
   三、综合训练:
* x% {; N# I; q1、通过以上训练,4月中旬组织二次以上环岛游(平时也可自由组织);
6 H+ S/ u3 H, n5 d: z. {9 h& @0 q2、4月中下旬组织一次对岸游,检验队员的体能和速度以及跟队方阵;
) }- u. K6 z& V! I) l  b3 ~/ d5 ^3、4月下旬组织对岸游合格队员到石矶头实际体验横渡长江一次。
2#
发表于 2010-3-24 15:20 | 只看该作者
有组织,有计划才有发展.
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3#
发表于 2010-3-24 19:15 | 只看该作者
   按老k的安排组织实施,强调一点,要求都要带救生浮球。就好像是汽车上的安全带,无事也要带。尤其是老队友,既是尊重他人,也是保障自己。
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4#
发表于 2010-3-24 21:03 | 只看该作者
周六周日我们可以计划组织增加体能训练,规范动作以及要领,把身体状态调整到最佳状态
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5#
发表于 2010-3-24 21:10 | 只看该作者
周六周日我们可以计划组织增加体能训练,规范动作以及要领,把身体状态调整到最佳状态
& ~+ `$ M" b4 y0 r6 ^
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6#
发表于 2010-3-25 08:10 | 只看该作者
回复 5# 萧阳一夫
  H; k  N) F. \9 W5 k+ K, z. Z
6 a7 [1 d! z8 A2 _7 y1 D4 Y
5 Z& C+ @. j" ^$ e- J    双休日两天可否统一时间,早7.00准点到?集中游的氛围要好点。
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7#
发表于 2010-3-25 10:19 | 只看该作者
要根据自身的具体情况,循序渐进,逐步增强体能和耐力,以锻炼身体为最终目的。
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8#
发表于 2010-3-25 10:53 | 只看该作者
回复 7# 冲锋舟 - r: D5 u" b* T- j$ I% p
* \9 H% p+ x$ ?4 K" b' q, e
- p9 p: T3 P; h9 V6 X2 g! q+ ^, Y
    支持,以锻炼身体为最终目的!
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9#
发表于 2010-3-25 18:41 | 只看该作者
我们没有掌握好游泳的要领,希望老队员带带我们。
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10#
发表于 2010-4-1 19:36 | 只看该作者
k计划很好,我一定按计划坚持。
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11#
 楼主| 发表于 2010-4-2 13:58 | 只看该作者
本帖最后由 KK搏浪 于 2010-4-3 21:32 编辑
( p0 |: V! o$ a& r# _& B/ W) q; A5 k  Y7 X& k0 N: R$ ~
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12#
发表于 2010-4-3 13:03 | 只看该作者
建议 1版主每天把那根“定海神针”往前移动50米
0 F! b7 E- ~" O! G( Z) ?" H( z% z       2四月上旬组织环岛游/ w4 r$ D# N1 T5 {8 i
       3四月下旬组织渡江演练
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13#
发表于 2010-4-3 20:31 | 只看该作者
4月10日(星期六)组织2010年度的第一次环岛游,请大家进入倒计时....
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14#
 楼主| 发表于 2010-4-3 21:21 | 只看该作者
明天就前移“定海神针”
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15#
发表于 2010-4-3 21:40 | 只看该作者
建议“定海神针”每礼拜向前面移100米。
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