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本帖最后由 KK搏浪 于 2010-3-24 19:01 编辑
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四月份雨水频繁,但水温基本稳定在15-18度之间,是强化体能,锻炼耐力,提高泳速的好季节。根据武汉716横渡长江活动的部署安排,按照三湖人所提出的“组织大练兵,不打无准备之仗”总体意见和部分泳友要求开展能力训练的合理建议,现就我地冬泳队四月份开展体能训练,组织集体活动作一个简要计划,供各位泳友参考,不妥之处请指正。) e# f. j- K0 Y# z, r& C \1 ^
一、单个训练:; H1 L! @3 _- J$ J
1、队员每天以蛙泳为主,自觉摸岛,超岛,循序渐进,往返不停;
/ e+ E" M; s) H2 G2 I- l2、返游时,尽可能变换泳姿,并结合自身能力练习最后冲刺;4 S: x: s) u# c# S" v& C/ Q
3、有意识顶风游,掌握动作和呼吸的配合,协调。
+ l0 w! ]( N, L( l- ^9 T# W 二、配套训练:
/ j/ V$ S) d; F% a1 {8 F0 d! m( c1、与体能,速度相当的泳友结成对子手游,泳后相互交流心得体会;, b! K2 K2 \( I* a/ |
2、熟悉掌握泳友之间横队并进,纵队跟进的基本队形和方式方法;' v6 K( Z; O% `. t$ C: A
3、适时开展相对竞赛,用时间来证明自己的游速和差距。! y/ _) ]6 Z- `
三、综合训练:
7 B+ a U4 Y$ x5 m- w e1、通过以上训练,4月中旬组织二次以上环岛游(平时也可自由组织);
% P/ ?& l6 Z6 M) E2、4月中下旬组织一次对岸游,检验队员的体能和速度以及跟队方阵;
: N' N5 ?* j# w$ x$ `8 F- n3、4月下旬组织对岸游合格队员到石矶头实际体验横渡长江一次。 |
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