初学游泳技巧[转帖]

豹哥

! |7 v$ Q' K" _3 N% ?9 D; O第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
  G# U8 g5 z( B% M  X第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
( V4 I3 y, e" ?% y, k; N# o第四步,尝试配合游,仍然别换气.
4 }: j! n+ K* W$ h第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

7 N0 ?! h  X* V3 ~3 h/ g/ Z
. c% r$ w; I* i一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
: G9 J% g& u5 L7 ]4 l1 ~
其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
. p5 M" ?  e) }# I6 J仰泳最省体力，适合自救。
8 r% {. ^/ ~$ S: `
9 S4 B& q7 }6 a8 C. p二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
. P# H: s- z8 I, e腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
4 k- O, ~% E$ z& ?配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
$ j' S3 a/ X1 M6 U换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

7 {" I4 J# }0 z初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

3 l( b  P$ [  Q% j3 ]0 l2 E
三\\常见问题及解答:
7 I% \) B$ w9 b; Q" K7 O
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
! \% L: U5 d1 \. e, V1 s. w+ d
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
7 p# I' G3 {# y3 O; ~% @& [
6 {+ t0 M* b. n% b2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
  E+ t, x2 \2 Z/ ?7 ^, i/ n; a
0 N" `7 Y9 p6 j# @答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

* A/ X6 g) P  `# X
& J6 _' u! W* z. h5 }3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
( T9 [6 T" z  V2 d; H" p, L) v
. e# _6 t( J9 c答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
4 M, u" S$ F3 L
! G2 b2 C+ E+ y' P1 f4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

) {1 M$ i# f) V% e( j: }5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
/ O/ O4 W& M) k- j. J
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
1 _0 P+ T* T7 X
4 ]1 X& r8 y7 G六\\小小建议:

: G& Y: ~6 F5 v# Z9 h没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

" O" }0 k- Q* d* e7 q

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 , G) _2 Q" D8 F+ c 1 ~, {0 U: f* ~  Q/ v快速而高效地游泳者通常能够做到： 2 C- J3 Z" O8 O2 f, V( z9 F1 U& E*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 / n1 Q+ |" |3 {) s! c' b 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 8 `9 a( g" w( k+ [1 _. z 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 5 }. D$ U6 g% L: ~* M4 z ! ?' _0 r: F4 r9 E 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 0 h6 M: X3 ~. U; E动作方法： 0 P6 a% ]9 I) V3 _( i, @/ Y+ H3 N1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 7 V6 v; q$ P5 E  U; E0 ]# t3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 + H' c+ U% v4 Y1 d动作要点： 8 l* {: L# Q) D头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 " Y( B& q: M5 {, Z" K7 r. e练习提示： 3 r( N6 |# e4 n: Y% I7 v: g, P . [" {/ \2 c$ G" S在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 + H" R4 g+ R8 s7 u3 l. Q 9 r0 a* c5 G' X( r4 m7 W, [9 n 9 T/ u" _1 ]- o6 r # }0 a% \/ X8 a* S. q- N

豹哥

. s# e% ?& P" A% D: h3 ~9 {
% a2 L# a* G: l3 K% s3 k

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 2 U! [3 E: A# {8 q+ E% N " p  t9 ^" O6 c* @, r7 X( I 练习目的 9 B+ J( t" t0 J! K 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 + ~( ?8 b$ P' ]6 t; q8 R5 U. H   g: |! n" V: Z/ l动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 ! E) p0 I( l3 \* {4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 8 k* [3 V& K3 m/ E5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 , V" M( K2 j- D3 s7 p 3 ~9 o/ }; k0 x# D动作要点 9 S# J6 l9 t1 H2 c 5 t' G# N' o  _! R8 M! \4 A- Q按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 ) C; o4 Z) _# j- I每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 9 I+ P; z, G5 P蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 . x& `9 I0 {! u4 Y 练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 6 U4 X* m  D' w, O3 ]6 k为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 - D  v7 _& g& y0 b6 i" L/ T' s5 @ 0 |8 A+ j! {3 L$ W. c5 d6 \. j

4 x% X& I. t5 K! q

豹哥

9 {5 s; \" o6 A6 P) b0 Z, _- G
) d2 a8 Y9 s  Y5 H蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

7 L# {6 b$ K3 k5 o0 w* {4 b2 _
0 b3 m4 j, V; D! z, l4 w

+ C5 v( X$ e& c8 i5 {' P4 r( I

练习目的

8 V: j$ P3 y+ _) ~在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
, ]' V( g6 L) l, ?
; C/ [) S) Q% ~" Q动作方法
# r9 _' ~* S; {7 H& v7 w% Y& j, q
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。
  S" {! C- V! K3 \& P* C+ A6 ?3 H
动作要点
1 w# a/ X& _. m
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
! Z, v% v  @) J7 C  k一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
2 ^+ D7 R2 {; O5 [9 B, M" m每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
  |3 a/ ]2 g' ?8 ~$ O) S& }两膝露出水面不应超过2.5厘米.
' ^; j4 a/ S6 \$ M3 Y) [
0 e" n7 |1 K4 y. p4 x( N练习提示
9 l+ G5 O: D& F$ w' H/ R
, d* y9 v  c" L* C用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

! d9 R+ b: m$ f+ v  }" D
/ s4 p" b! T" d/ g( Y蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
( c5 g& H# P  \0 g+ W7 M
9 ]! x4 |* B1 c4 Y7 |* Q; X* i
- i2 e/ w, l! j



+ b7 Z, F) T! c% w练习目的
  t3 I; ?! x7 H# H
) L6 _( D7 w* H2 R提高蛙泳蹬夹水技术
; U  ~; m% }0 d7 m' _: h0 U$ K0 J
动作方法

1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
& w/ r9 A$ d* ^$ J, {2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

动作要点

始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
" u' o# R5 a. m& c9 v3 j5 ~
$ n. U1 e+ C7 {2 m4 _) w练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

  P+ G2 w- @7 o5 B, B& e0 S) Z! B, m

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 7 {* J8 |; y+ e3 U( ~+ h 6 b$ T  o& }0 F5 Q' H& Y ( h6 G' [( M9 V/ T9 W. I& z# D ) f& L" O) |2 K5 M; n4 e8 z3 D9 T练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 ! p6 T3 S! ?/ @6 H ; A6 _+ t' ~4 G/ v* D, Q动作方法 / |/ w+ ]- ?+ S, P1 d ' Y/ Q' z* P: z7 d4 E, e7 j6 u2 ]1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. ( @& Z! S% }8 Y( L" C! ^, O4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. * i1 Z) \/ K4 t% ?7 b* f * c2 K5 E% P3 j+ T# O动作要点 " Q$ x- ~9 }( l) S   W7 F, r% C4 z* L按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 3 Z3 o/ I4 `5 C; e& D滑行结束后再抬头。 3 o( ^0 m! v4 K" U2 u 练习提示 ' z8 t, s& _6 a, ?吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 ' ?8 z3 E" w- x. l+ ~$ i; M ' ]: V' z" r2 t4 d' Z" y

豹哥

( u% {" Y) x0 K# D/ Y: T- j
0 V4 `! b. {. ^0 c! W, y2 V划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： ! J" w5 x9 e8 T& n/ O ; p  @7 F  \7 t( ^1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 8 \4 _4 c$ k% V( C" E& L5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 2 L9 m( |: K! ^) a0 u  U; u7．蛙泳划水与蝶泳打水 1 U$ k2 {) W/ a. ~ 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 0 A9 J; S" |& m  S$ L- u 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： # I) A. I' {% c5 y: X: }: e. Z 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 . W# }1 J, ?  J9 c; t5 H3 M6 T: w; p划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 , Z3 A5 B+ _8 g0 d游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 1 z  X' _4 W/ w0 L9 w: S$ S以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

4 t+ ~5 E6 g1 T( y* z/ V
蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水


* t# w% X4 ^$ f

6 B9 Q* d& ?( S* u9 C' i1 N& K
; n0 F, q9 V1 B) o. z4 K
2 Q( y0 Q$ k4 j% l# l练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
' f& B2 }, H; d4 u8 V9 y2 q  ?
动作方法

6 @" u( A! \( w4 F; e1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
' o3 l/ h/ \/ A. `4 z) f5 C% b% O3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
) I( H5 o/ P- C' ], u5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点

( |/ f& \' _0 K( Y- ^身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。
3 M) q9 h* D; V) @5 i8 M
9 h' p. \" M2 |' y; @练习提示

% K2 s; A# G3 X4 e1 ]) d1 r4 S  T练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
5 b9 L* b+ b* y  ^划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
& ^) z1 p# n3 n


1 M5 Q, @% |+ n+ z1 L0 f, B


练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
- x4 l; ?8 i6 r
, x4 l9 B& [7 p# `$ f, \  ^" B" h  t动作方法

1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
! I7 u: n, D) i1 }3 A2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

动作要点
% F" V( J) M* ]# u; S2 G
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
! W9 h8 {. ^( A4 H% x/ `+ k- A$ Y下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
- d5 ?2 m+ `8 Q( [) z0 _6 p全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

" t  |, Q+ c: L3 _# T3 e* u. R练习提示

2 A2 ]5 @  K: ~" O3 H0 N: L; O手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

9 K# b# d, l! q$ M! v( x( s) i  }蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
! f# l/ U: ~1 Y
$ t1 Q: D8 S$ M/ D" a/ k7 k9 I

, C) R" f* j0 ]0 S/ A, o
5 V1 g& G$ |3 w7 L. W

8 i) u; P7 o. p练习目的
) P3 a  t% S  L  X3 n' e6 M6 o
! G( @7 H8 A$ q掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法
1 q6 \0 m7 [8 I0 ?. c
/ w7 b' m, r5 S( y. {1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
* F: Z" h, |$ ~3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
$ I& B% d( ^2 {# i/ p0 a" O
动作要点

注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
' ^" l( X3 L/ N- @- Y+ }7 B体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
7 Y0 R  E3 ~7 I: C! `* @* t滑行结束后先抬头
% |3 j7 n4 R$ l4 \% h手稳定地保持在水下15-20厘米处。

" I2 I! R( }) |练习提示

) r" i6 `/ @; n6 O, O2 }0 @尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
/ L' M- m4 d) m/ P& I) `+ V: D为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

! R# {1 {) b5 @& f; D  I/ o
2 m% w! y' _0 r, B) o

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 9 Y3 w9 Q$ y8 l; c5 _& } 8 G! D! |; v. s2 e - R0 k: E2 b7 q# A+ R2 c' Z- M# W练习目的 ( e3 j  D. ?" F& P: N& C6 a: Z* ~练习正确的配合时机和身体的伸展。 4 F8 h$ U% D3 v) a4 P , w7 g" A$ z+ E动作方法   l) y+ i% ]1 V0 e- v) Z蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 * V$ x8 o/ g9 \. E' U/ d7 \% i3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 9 C4 c  h# O* Y  B 动作要点 9 j6 u' O% j, c! o9 I% ?0 B! A 用稳定的节奏蹬水 ! x# h" o! f( U9 h0 p不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 + h  I9 f/ H' t" S3 f; k3 M快速划水使身体得到充足的升力。 2 G) V% M( I% T( A; z控制头的姿势。 练习提示 + |  k+ S$ i! S2 `1 O; ^每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

# w! s) I0 O, g7 W1 _8 S* {1 y蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
: M% i7 H% b7 @9 z7 }
3 b& t2 G  R7 }  Z+ s/ C
7 C: |% y8 h7 x$ z! y+ M: K' g
6 M; `) v: i$ A0 `' D( p- S" G9 i


练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

. A/ N7 w  h- W8 F! d' |动作方法
1 ?% o" u4 h# h4 h
1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
# [% r7 r; G, U8 _& t7 v0 t6 A
4 T- Q8 u' ^" B6 h# o8 S" ?动作要点

8 L0 S. L; \, T3 ?9 `4 o用稳定的节奏游进。
7 H, _3 [" A1 [0 D滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
0 ?! s$ g8 v/ k  }' _8 A: f0 ^快速划水使身体得到充足的升力。
% k/ \& ~, ^5 o( b
练习提示
) \1 k& T3 X9 c" o$ K8 {4 G9 H7 R
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

# C  G$ S2 @" r( W

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） * k5 U) }" H3 n5 e5 h 练习目的 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 0 Y% G, R3 t5 W! t+ G  [ 动作方法 ' v1 {; u% b  k1 E8 |/ T, |5 q1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 " B$ H1 R/ k4 P6 K" \9 h' A" Y" Z* V2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 " w9 h; e' x- x& m, v0 D3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 5 K3 ~3 R, x, r & C) A& m5 J- U/ E$ U+ b* W动作要点 * @% I+ z' n3 f- a8 ~  ]用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 4 d5 ?) X" w; G. W2 g8 }8 V快速划水使身体得到充足的升力。