初学游泳技巧[转帖]

豹哥

# ^; N! a: Q) J7 f) s蹬夹动作的第二个错误是两脚直接向后蹬水。蹬夹时，两脚应做螺旋式的向下，再向内的蹬夹水动作。两脚直接后蹬只能运用阻力。

: n; y2 [, K* o如此蹬水无法充分运用推力的两种成分，缩短产生推力的时间。
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5 G: }  R" ~& w; @蹬夹动作结束之后，腿部上摆动作过晚是蹬夹动作的最后一个错误。这一错误动作的示意图如图32。腿部上摆动作过晚会增大身体在水中投影面积，因此会增大形状阻力。


/ O. d4 }6 `+ f图32 蹬夹动作结束时，腿部上摆过晚的错误

豹哥

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配合错误 在臂、腿动作配合方面，滞后和紧凑配合是重大错误。在本章前已对这类问题做过详尽介绍。应指出的另一错误是划臂的有效阶段尚没结束，运动员即开始做收腿动作。有这一技术错误运动员的腿部制动作用影响划臂动作产生的推力。
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身体姿势错误 身体姿势方面的大多数易犯错误已做过详尽介绍。从增大推力、减少阻力的
: H( v  g  F2 f/ p; r' ?. C. k方面来看，我认为波式蛙泳有重大优势，因此，游进时身体保持水平姿势是技术错误。虽说如此，仍应避免波浪动作过大的毛病，对任何一种泳姿来说，在臂、腿有效动作阶段，运动员身体没有保持良好的流线型都是重大技术错误。

呼吸动作错误 早呼吸是最常见的技术错误。有这类技术错误的运动员两臂外划时吸气，该阶段游速本已减慢，此时吸气，进一步破坏身体的流线型姿势。两臂外划时吸气，为便于抬头吸气，两手会出现向下压水的错误。应在内划动作结束时吸气，此时头、肩都处于一个完整动作周期的最高点上，只需少许用力，脸部即可出水吸气。

: N1 J- p* t8 D吸气时头出水过高是呼吸动作的另一错误。有这一技术错误的选手吸气时，头、肩实际在后上仰。这一错误也影响游速。吸气时，身体应做前上冲的动作。
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前面我已说过，游泳竞赛新规则允许运动员在一个动作周期的大部分时间内，头在水面之下。运动员应充分利用规则的这一规定，并在蹬腿时，头部尽量人水，并与双臂成直线姿势。此时头不宜在水面之上，因为那会破坏身体的流线型姿势。采用头入水技术的运动员不宜将头埋在臂下，头部不宜人水过深。
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& k/ H$ S- G* x! M0 _: I: k- P( z' k; m头应夹在两臂之间，并与上体保持直线姿势。两臂开始外划时，头应向水面上浮。抓水之后头即开始上抬，尽量避免过分运用内划开始阶段的力量做抬头动作。
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6 y( Y5 S6 K1 c# Z, N3 ?大多数蛙泳运动员吸气时臂、腿动作停顿或不能及时变换动作方向。向上抬头时，头部似乎有点后仰。他们此时的动作如图33。另外，开始伸臂和收腿时，臂、腿动作往往过慢。
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( }7 D: F) X: W, E, b图33 吸气时，向上仰头错误

豹哥

7 A. G" D& Q* J5 Z7 i0 o6 x* ^水下长划臂动作错误
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& v' M% {! S+ y" X滑行错误 滑行距离不宜过长，也就是说，开始水下长划臂前的游速，或开始蹬腿出水前的游速不应慢于比赛平均游速。如果滑行速度慢于比赛平均游速，即使延长了滑行距离也无助于比赛成绩的提高。

相反，在滑行速度快于比赛平均游速时开始做水下长划臂动作也是错误的。运动员应学会掌握开始长划臂和开始蹬腿出水的时机。与100米比赛相比，参加200米比赛时滑行距离应长一些。

* C! p/ E$ `5 i1 f' J( l外划、内划和上划时易犯错误 水下长划臂最易犯的4个错误是：1、外划过窄；2、内划过短；3、上划过大；4、上划过短。
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# p0 @0 F% `  U1、运动员做水下长划臂动作时，也易犯正常游蛙泳时易犯的错误，即外划宽度不够。犯这一技术错误的选手过分向下划水，从丽造成身体上浮，影响前进速度。
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2、犯内划过短技术错误的运动员偏重后划，忽略内划。这是错误的技术教学造成的错误，如此划水会缩短水下长划臂时获得推力的时间。
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3、上划时，上划动作过大会使运动员后划动作较上划动作过早结束。结果，当两臂刚划至体下时即已伸直。这样，只能做上划动作，无法再向后做推水动作了。由于上划动作过大，会使身体下沉，无助加快前游速度。
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3、许多运动员做水下长划臂动作时，犯与上一错误相反的错误，即犯上划动作过短的错误。这些选手在双手划至大腿前就停止了划臂动作，过早结束这一推力阶段并使运动员过早游出水面。在上划过程中，在双手划至大腿前不应终止上划动作。
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伸臂和蹬腿出水时易错误 该动作阶段多数易犯错误前面已提到过。 此阶段最主要的一个错误是滑行出水。水下长划臂的该动作阶段易犯的其他错误有伸臂时两肘分得过宽，两手没并拢，收腿时屈髋过大和收腿速度过快，用力过大等。
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8 G. D0 X3 q  W) u! P7 h另一易犯错误是过早开始收腿，一些运动员双手一向水面前伸就开始收腿。因此，他们要在较长时间，较慢地做收腿动作。这会延长水下长划臂阶段游速减缓期。运动员应在双臂接近伸直时再开始收腿动作。这足以保证完成蹬腿出水动作，又可避免长时受阻。

豹哥

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4 A. G6 Q' V4 {$ G  k4 M+ O臂部练习
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第3章介绍的前划水和中划水练习是学习蛙泳臂部动作的很好的2个练习。下面介绍其他练习。

划水路线练习 没有哪种划水路线对掌握蛙泳臂部动作是十全十美的。仰视划水路线有助于掌握内外划水动作。这类划水路线无法演示内划阶段的下划动作，而下划动作在整个划水过程中又是举足轻重的。侧视划水路线则不能充分显示臂部的内外划水动作。与上述两种划水路线相比，前视划水路线更有优势，虽说这种划水路线也无助运动员体会划水过程中的全部感觉，但毕竟可演示三个方向上的动作。
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) x. W0 G# L9 F( Y一手握拳划水练习 该练习的目的在于改进运动员次划水臂的划水动作。运动员主划水臂握拳、次划水臂不握拳进行划臂练习或进行配合游练习。
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直立划水练习 该练习有助于改进内划动作。有二种练习方法。进行这两种练习时，运动员均需在深水，身体保持直立姿势练习。采用第一种方法练习时，两腿夹砖。双手内外划动的目的在于使身体在水中保持稳定的姿势。第二种练习方法注重内划，每次划动尽量抬高头、肩在水中的位置。这一练习无须负重，但两腿踝部应交叉，以避免腿部介入划水动作。

( e, s% M% p" f/ s外慢、内快的划水 练习时，身体保持水平姿势。先平稳地向外慢划，待水流过手臂之后加速用力内划。这是掌握抓水动作和体会臂部动作的推力阶段，即体会内划动作的非常好的一个练习。
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手交叉划水练习 身体仍保持水平姿势练习。每次内划时，两臂腕部做一次交叉动作。对内划时双手转动过快的选手来说，这是一极好练习。因强制延长划水动作，减缓了手掌的转动动作，便于内划时手掌较长时间保持有效面攻角。

  B; b( L: _  U. |2 A腿部练习
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2 L/ E4 [) m7 [3 \) T延长蹬幅练习 蹬腿练习时，尽量减少每趟的蹬水次数。可挟板或徒手做这一练习。该练习有助于运动员提高蹬腿效果，改进滑行阶段上体和腿部的流线型姿势。滑行时，应提醒运动员做好双腿的上摆动作，身体应保持直线姿势。

海豚式打水练习 可采用蛙泳蹬腿徒手做这一练习。每次蹬腿时，注意水上前上提臀动作。该练习的重点是下蹬部分，对掌握下蹬和夹腿动作来说，该练习十分有益。

仰卧蹬腿练习 运动员仰卧做蛙泳蹬腿。练习时水中仰卧、双臂前伸、掌心向上。练习时应避免上收大腿（图34）。
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图34 仰卧蛙泳蹬腿练习

豹哥

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臂后伸蹬腿 本练习为徙手练习。双臂后伸，双手靠近水面，置于臀旁。每次收腿时，脚均要碰到手。该练习有助于运动员掌握在不屈髋的情况下做收腿动作。运动员收腿吸气时抬头沉髋或蹬腿前低头沉肩入水成流线型姿势，有助于保持良好的身体姿势。该练习示意图如图35。

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" x% a: b3 J; E# F0 W# R图35 臂后伸蹬腿练习

豹哥

收腿练习 蹬腿时，双手并扰前伸；收腿时，注意力集中在身体的前游上。双腿上摆时，应注意做好向前耸肩动作。蹬腿时，低头并注意身体的流线型姿势。

* X7 s# Y3 f4 e8 B1 Z7 X$ y身体姿势和配合练习
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蹬腿和伸臂练习 徒手蹬腿，每次蹬腿做一半划臂动作。外划后，不再内划，即开始前伸臂，以便收腿和蹬腿时身体保持流线型姿势。腿内夹时，两臂外划。该练习有助于掌握超前配合技术。

身体成直线姿势练习 运动员仍做徒手蹬腿练习。然而这次注意力集中在蹬腿时低头、头夹在两臂间，身体保持流线型。收腿时，两手做一向下的小划手，以便吸气。本练习的主要目的是使运动员掌握蹬腿时如何保持身体的流线型姿势。

+ L& w1 c+ Z  @海豚泳打腿、蛙泳划水练习 不夹板的海豚泳打腿、蛙泳划水练习。一次划手，打一次海豚泳腿。双臂外划时打腿。该练习有助于运动员体会波式蛙泳技术。打腿动作不宜过大。向下打水时，臀部应稍露出水面，划水时，头肩避免入水过深。
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海豚泳打腿、蛙泳蹬水交替练习 本练习源于上一练习，练习目的相同。练习时，每3个动作周期为一组。每组练习的前2次划臂打海豚泳腿，第3次划臂蹬蛙泳腿。

豹哥

长划臂练习

+ t( c' n+ [# {; I* {+ j两次长划臂练习 每次转身出水前在水下做2次长划臂动作。该练习有助于运动员提高水下长划臂能力。

" q& _& Z$ |: o  D延长划步练习 每次长划臂动作尽可能延长水下滑行距离。该练习有助于运动员充分挖掘臂、腿动作的潜力，有助于改进滑行时身体的流线型姿势。但应提醒运动员比赛时不宜过分延长滑行距离。
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快速长划臂练习 该练习的目的在于抵销上一练习的副作用，即抵消滑行时间过长的毛病。计取运动员触壁至转身后长划臂结束成绩。终点一般定在转身后的出水点处。

豹哥

蛙泳到此转帖完毕，仅供大家参考！

快乐老头夫人

好贴，就是字太小！请楼主把字体放大！谢谢！

豹哥

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回复 89# 快乐老头夫人


    快乐老头夫人你好，好久不见啦，啥时回家呢？字，我不会放大，转帖而已。
         祝上海生活愉快！

山谷

豹哥真是个有心人啊！学习了！多谢！

豹哥

回复 91# 山谷


0 i3 x0 K& t* W: V4 c. P5 W    山谷兄弟，有空找你学上网，谢啦。

冬河缘

    豹哥真是有心人  您的转帖学习了  精通至少半辈子  图个快乐有进步！
   冬泳人都喜欢这样的好贴！

快乐老头夫人

回复 90# 豹哥
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     点击编辑后，将全文左键按住涂黑，再点击TT就可放大了！用6号字一般老年人都能看到！冬泳网上老年人较多，因此老花眼看字费劲的人也较多！

浪里一游

学习了!

豹哥

回复 93# 冬河缘


$ V- b* Y6 I3 o1 P    冬河缘大哥，我是新手，还的向你学习！

豹哥

回复 94# 快乐老头夫人

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    快乐老头夫人你好，谢谢指教，学习了，欢迎你早日回家再想聚，带问快乐老头好，

2 d" z; v& p# G5 |商丘古城泳友想念您！
/ w! J/ i/ E$ _2 n2 K3 a$ I     南湖豹哥 ！

豹哥

回复 95# 浪里一游  

( X6 |0 E, P& i( I0 G4 x- w      欢迎浪里一游光临本贴

快乐老头夫人

回复 97# 豹哥
      谢谢！给你找麻烦了！辛苦啦！上传编辑这些好资料肯定花费不少精力和时间！我代表老年泳友向你致谢！
     我夫妇俩可能5月中下旬回去，祝福您和大家开心快乐，阖家幸福！
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豹哥

回复 99# 快乐老头夫人


    好的，到时再和你们夫妇俩共游南湖。