夏 天 话 游 泳

广西游泳协会

                       
               
                
        夏 天 话 游 泳

                                 

                              广西南宁市 白衣天使

  

  夏天到了，在炎热的夏天，到江河去游泳，既能解暑，又能减肥、是很好的健身运动。除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪…… 但是欢乐享受之余，也请特别注意其中所潜藏的危机，事前多一分准备和考虑，就可以带给我们无限的欢笑，更可以避免一些不必要的不幸和遗憾，科学地掌握游泳的方法和预防措施。欢迎大家就这个话题展开讨论提出自己的看法。

　　游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值。
                                       

            一、游泳对慢性疾病的治疗作用

    主要有以下几点：
    （1）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效；
    （2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果；
    （3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗；
    （4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

                   二、游泳的功效

    （1）增强心肌功能
    人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏；
    （2）增强抵抗力
    游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力；

    （3）减肥
    游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一；
    （4）健美形体
    人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美；

                              
    （5）加强肺部功能
    呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利；
    （6）护肤
    人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

            三、夏天游泳注意事项:

       夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考虑，在此简单介绍几点：
    1、饭后、饮酒不宜游泳；
    2、有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；
    3、感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳；
    4、雷雨的天候不宜游泳；
    5、水温太低、太凉不宜游泳；
    6、游泳时禁止与同伴过份的开玩笑；
    7、不要随兴下水，特别是野外；
    8、风浪太大、照明不佳不要游泳；
    9、不明水域不要游泳、跳水；
    10、水浅、人多不可跳水；
    11下水前先做热身运动。
    劳累及大汗后不易下水，由于劳累和大汗体内的电解质丢失下水后容易发生肢体抽搐，万一出现抽搐，水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰泳。
   以上是本人的一点体会，意在抛砖引玉，引起大家对游泳认识和对意外的防范。

                                 

草原悍马

                    谢谢白衣天使
                      图文并茂
                理论联系实际的好文章
                      学习啦
                     

浪里一游

学习了!

快乐老船长

桂林山美，水美，景更美，08年在漓江中畅游的情景让我至今难忘！

豹哥

说的很好，学习了！

河风习习

回复 4# 快乐老船长


    白衣天使这砖头抛得好啊,让大家对游泳从感性到理性了解得更多,从而掌握更科学地煅练方法,读者都受益,太好了,谢谢你!

                                                                          河风习习

爱国龙

  多谢楼主提醒！

张兴

回复 1# 广西游泳协会


    夏天游泳注意事项的警示很有必要，是及时雨！

广西游泳协会

向白衣天使致敬！