自学自由泳和蝶泳的方法

毛大侠

自学自由泳和蝶泳的方法：
/ F, S1 P0 s- G: X自学自由泳：
% N9 e; |5 N% g8 H  ~: b
- Z5 x% {+ w2 n  R) h. y6 R! u6 i1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）
2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）
3。一臂扶板前伸，打腿，换气，练习换气这一侧的划臂，注意入水前伸，抱水，推水的过程要充分。（左右各10课时）
4，用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）
5，不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）
6，可以游自由泳了。
8 n  U0 Z& @( [+ `/ o$ q: w共90课时，3个月，悟性好的人30课时可以掌握。

% s( s( Y  u: r) b7 W
自学蝶泳：

自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
$ D) j4 z! J6 J' Q! E6 V" o我的建议：
/ M' v4 y. x; U/ C+ e7 Y  p( q8 {1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）
  w( q+ r/ D: ^2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）
3，立蝶连续100个。（30课时)
4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
/ m" x+ e+ A5 C6 W) Y6 W1 M9 K5，单臂蝶。（30课时）
2 [8 [9 M. `% l+ j6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）
共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
4 i7 E) o7 w4 o/ d' d. T

要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

山海

豹哥

学习了，谢谢！

冰燕蝶舞

学习了，谢谢！

3 O, V, A. D4 f% B

学习了，谢谢！