胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

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' v; H% J8 Y8 v/ ^% v8 a平卧举
9 N5 m) i" F0 P% o, e起始姿势
1 e' k9 k4 D) {2 |9 u仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
3 M7 P' ~$ Z4 w$ D6 y1 f动作过程
' o$ X; |8 `; ]3 }将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
8 s. X6 j: G! h# E呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

% X/ J8 }& T5 q4 {. l注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。