仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
" w' Y2 N4 \: e5 N+ e) m" c, @! w该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
1 t& |/ e+ M- z# l起始姿势
) z  g: O6 a1 H$ D* }  \仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
8 L1 d. l3 {; d+ v% I  k呼吸方法
; `7 N4 @0 m( C! x- B/ {两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
7 h7 k8 A2 P! i; J, h5 i( [+ p! T两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。