三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
起始姿势
, Q5 L8 m( Y8 S. s' D+ ^两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
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动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

" |& w) `5 R5 ?# r! B* i呼吸方法
8 m$ z: S% [7 P0 O' ^上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
( j1 q; W( s8 s: b上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。