三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
& I7 x: R! O$ F2 \起始姿势
0 L; P& h9 U% ]/ z  L3 t两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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7 l9 u+ w* e" w5 o6 e: J呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
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注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。