三角肌中部 侧平举

初来乍到

三角肌中部 侧平举

+ B8 w$ S% r( }7 e

起始姿势
+ }7 @, k# Q- w6 P/ d2 T6 ?两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
/ U" ?- _, k. M* Q

动作过程
# s4 b5 B: m: x6 n- c+ G6 b收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
' c. a. k/ o) X9 Y6 P

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。