上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
( B. k5 A, x* q% z; Q1 k& i' P0 P4 x两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

2 V' d" T0 W( K) Z
动作过程
  I' d) p0 ]* J两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

  L( e/ J4 J$ f; p呼吸方法
: p. K+ U; X6 @+ ?6 k& n7 z挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
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注意要点
& Y2 t6 r- F, u+ P挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则