上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸
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8 x* L" G* @/ x3 }* t起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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9 ~+ B! W8 U! E1 o动作过程
- _6 Y1 V# M9 Y4 _! V上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
& E5 r4 e; m+ F  [呼吸方法
( `# X5 [2 e4 v, c挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

6 y  y% q" Y5 i0 u注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。