上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
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+ h1 ]5 S( B' @) k" j动作过程
+ y6 t" |! E% n! o# B1 P保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

' _7 C! V( k& v9 V, `$ {呼吸方法
; e3 d. ]! t" @2 }挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
, r7 G$ q/ n& I7 [/ ~注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动