上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
' I- Y; r8 ]6 R, H+ C. \; o- P身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
8 C  s0 {. k- G- H, G& u
动作过程
1 ?  s2 V' v2 x保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
2 L: q" f6 B% y/ Q! U
0 G; O: R2 V, A+ g+ J' b呼吸方法
' d' d6 s; A) K: T1 h7 B% {9 r3 f臂部后抬时吸气，回降时呼气。
$ e/ u& F$ e  O9 X7 s; W" F  O
* c% p; N* o6 u1 `" a2 {6 o; E0 @注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。