上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
& l- ?6 Q- T9 z  |% ], ]# p! l起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

: ?2 l5 u* M: |8 f动作过程
1 c: I$ P  k& x$ I- u( @收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
1 X3 \+ n& d" t' _1 `1 e& F弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

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  b- p- s# l& R9 d$ R注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部