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二头肌训练

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发表于 2010-7-14 21:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌

5 W9 t" y  j# @( i/ V6 t
$ `) N! j/ A6 B  ~& r4 g起始姿势 % N! f% f8 c5 X$ |7 h$ R, s
立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 8 Y# L6 l( l4 C1 i* \

+ E# h2 B. X* ^: l动作过程 " K& L5 _6 i% J: L$ ?: e
收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。
7 c. Y) q1 a1 u+ K. p  h2 y! G
2 W0 |6 W3 p4 Q* [8 A呼吸方法 ( B0 b" |7 j5 `
弯起前臂时吸气,落下时呼气。 , b! s3 X; Z( f3 F* Q/ Y, c3 r
, d; J! }# N& q+ ^$ @! ^3 b4 |% }
注意要点
0 t% {7 k' C* i, P5 T8 l  Q平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
2#
发表于 2010-7-15 15:17 | 只看该作者
有图就好看了,图打不开了
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