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二头肌训练

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1#
发表于 2010-7-14 21:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌
3 r' \' f4 t$ ?6 C! j

4 W2 i* x" f' J起始姿势
( _8 g% {0 r8 l立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
  G- ]4 v8 {: v
# H  ~+ b  l. V! S动作过程
0 C" f6 D* x: v) Z收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 / m# W% s: B% ~; A$ v; ^

: H- z0 U% Q" M8 L+ E呼吸方法
2 L  b2 A; M! v3 M/ e0 \弯起前臂时吸气,落下时呼气。
" h" ^7 x: A' K( i8 C  O
/ _" l4 w% ^. v7 F注意要点
. m: b2 }+ g3 Z$ d: y& @8 [* O" _平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
2#
发表于 2010-7-15 15:17 | 只看该作者
有图就好看了,图打不开了
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