找回密码
 注册
查看: 945|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

二头肌训练

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-7-14 21:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌
" z" ^# O$ w% t5 n
- N. G( R' a& c4 K& }3 w: ?4 _0 [
起始姿势
2 k, @" l- h" R1 L  r4 m9 O8 Q立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
( y$ d) Y% g2 Q- i: C( Y5 v, q9 v$ t7 J9 n# ~
动作过程
- k2 Q1 d3 x- V2 `' ~1 z收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 2 R+ D  y+ F: I, ~, A% x! h& ]# u! p
) B( i$ d. i, y4 q/ g( ?$ C3 f
呼吸方法 : Z$ t1 d/ G9 o' t% W
弯起前臂时吸气,落下时呼气。 : {8 d+ Z+ j% {: s6 h, O

5 n" c4 y' ?0 p  s; e注意要点 ! S! e; f; \3 h$ [5 B: G1 ]
平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
2#
发表于 2010-7-15 15:17 | 只看该作者
有图就好看了,图打不开了
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-6-13 13:29 , Processed in 0.025197 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表