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二头肌训练

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发表于 2010-7-14 21:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌

7 `8 z) C) F- R4 B% f
/ X7 x+ T- S! M& \' a1 M+ ~, t起始姿势
; \" l+ o* F6 ~0 G" ~6 [5 M8 B. T立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
5 w7 a. p3 S( b' y) X; ^' I+ T/ h: T4 {; K
动作过程
, X$ B9 L" m5 g/ X: ?收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 ; B" ^+ l5 ^2 Z4 ~2 q& N

* p5 B! Q; L6 ^) H' f, x呼吸方法
* `) n7 o- ^% D, N# p* @  ]! m弯起前臂时吸气,落下时呼气。 # c5 w$ J( B' m" e

# ]- F. }1 S4 d1 {* V注意要点 6 l4 y8 Y& V6 ]7 q
平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
2#
发表于 2010-7-15 15:17 | 只看该作者
有图就好看了,图打不开了
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