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二头肌训练

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发表于 2010-7-14 21:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌

- u! e8 X2 n: L- b. X. m, n
" ^' B. v7 I! j5 i7 L. N) z起始姿势
! ^7 N, q& w( h( }. x立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
9 V; o; E0 q1 }  m" y: J7 K1 B1 o- S, ]
动作过程
- X) s' a1 x' c3 c; e; F收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 / m, S0 z5 ~8 h6 J; {
( d# s- ~3 ?. K
呼吸方法 ( U/ @$ M& z. ^9 F
弯起前臂时吸气,落下时呼气。
/ A4 M' e  M; h4 S& A4 T$ b. P' J1 @; o0 `  o2 u+ Y) I
注意要点
  d! Q! `/ W7 ^3 m+ t平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
2#
发表于 2010-7-15 15:17 | 只看该作者
有图就好看了,图打不开了
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