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二头肌训练

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发表于 2010-7-14 21:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌

9 T( `* r- ^, I: i0 U! f! K0 p) D; W8 L9 v" ^6 \
起始姿势 9 S: i  N- u2 b( b" e
立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 / _* v* J9 J) F& t' T

7 T6 d. U6 g3 D& P0 n- J( o8 E动作过程   }1 R- f5 T/ V6 q, F
收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 . j3 p; U5 A( {; q( j

; [/ b, R/ q2 x) y& J2 F. Z呼吸方法
0 B' r, w! H6 C) A- Z5 S" Q7 e弯起前臂时吸气,落下时呼气。
- G4 s; s6 c% _* w1 R8 v5 ~0 ^
" ~/ ]. W6 a2 \" m) D7 j9 @注意要点 & c) ^+ f. x1 u. q' d
平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
2#
发表于 2010-7-15 15:17 | 只看该作者
有图就好看了,图打不开了
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