二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

4 W2 i* x" f' J起始姿势
( _8 g% {0 r8 l立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
  G- ]4 v8 {: v
# H  ~+ b  l. V! S动作过程
0 C" f6 D* x: v) Z收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

: H- z0 U% Q" M8 L+ E呼吸方法
2 L  b2 A; M! v3 M/ e0 \弯起前臂时吸气，落下时呼气。
" h" ^7 x: A' K( i8 C  O
/ _" l4 w% ^. v7 F注意要点
. m: b2 }+ g3 Z$ d: y& @8 [* O" _平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了