二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

5 W9 t" y  j# @( i/ V6 t
$ `) N! j/ A6 B  ~& r4 g起始姿势
立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

+ E# h2 B. X* ^: l动作过程
收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
7 c. Y) q1 a1 u+ K. p  h2 y! G
2 W0 |6 W3 p4 Q* [8 A呼吸方法
弯起前臂时吸气，落下时呼气。

注意要点
0 t% {7 k' C* i, P5 T8 l  Q平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了