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二头肌训练

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1#
发表于 2010-7-14 21:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌
% o& i; _. \6 x2 N6 t! Q; |" D
  y8 O$ V2 T% T0 \7 R% p2 w  S8 W
起始姿势 ; V2 U( G$ Z& }: l
立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 ; Q) L, E; [6 ^; C$ J

4 t' i/ E% @% N! ?3 T' x- |$ K动作过程 6 L$ t% S- f8 g9 N6 }3 F
收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 0 s1 ~. ~7 }+ T! `. ]0 `8 [

* t: ^$ {6 y" g" R  x呼吸方法
! H. `' e1 b: d6 y弯起前臂时吸气,落下时呼气。
+ Y% G. \  ?3 ]& c6 b1 y1 d4 m1 M: T" @
8 Q- Q5 a% N7 ~. O  \  o  ]7 ?注意要点 $ z- z9 x0 r" o% Z% [7 _7 y' t- H2 w
平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
2#
发表于 2010-7-15 15:17 | 只看该作者
有图就好看了,图打不开了
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