二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

8 |3 ]% _7 u9 A+ M6 i4 p5 q起始姿势
* ?  h& o; E% t+ y- L1 ?立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
; R# n: c+ B5 z
' `6 i5 }2 m7 a) K" Z$ k( m动作过程
收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

) H8 A- c4 S8 v9 i/ T呼吸方法
弯起前臂时吸气，落下时呼气。
( P8 i) M! R+ k8 M0 R" i/ N+ n
, j4 G" }9 W  r( H注意要点
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了