二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

7 `8 z) C) F- R4 B% f
/ X7 x+ T- S! M& \' a1 M+ ~, t起始姿势
; \" l+ o* F6 ~0 G" ~6 [5 M8 B. T立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
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动作过程
, X$ B9 L" m5 g/ X: ?收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

* p5 B! Q; L6 ^) H' f, x呼吸方法
* `) n7 o- ^% D, N# p* @  ]! m弯起前臂时吸气，落下时呼气。

# ]- F. }1 S4 d1 {* V注意要点
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了