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起始姿势
2 k, @" l- h" R1 L r4 m9 O8 Q立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
( y$ d) Y% g2 Q- i: C( Y5 v, q9 v$ t7 J9 n# ~
动作过程
- k2 Q1 d3 x- V2 `' ~1 z收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 2 R+ D y+ F: I, ~, A% x! h& ]# u! p
) B( i$ d. i, y4 q/ g( ?$ C3 f
呼吸方法 : Z$ t1 d/ G9 o' t% W
弯起前臂时吸气,落下时呼气。 : {8 d+ Z+ j% {: s6 h, O
5 n" c4 y' ?0 p s; e注意要点 ! S! e; f; \3 h$ [5 B: G1 ]
平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。 |
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