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二头肌训练

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1#
发表于 2010-7-14 21:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌
肱二头肌
6 ~! Q4 S' W6 m) n5 a. c

8 |3 ]% _7 u9 A+ M6 i4 p5 q起始姿势
* ?  h& o; E% t+ y- L1 ?立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
; R# n: c+ B5 z
' `6 i5 }2 m7 a) K" Z$ k( m动作过程 , d# d' i9 j/ E
收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 0 [6 H, o  ?3 h$ C( L3 Y

) H8 A- c4 S8 v9 i/ T呼吸方法 ; H7 U  ~1 d: g: g2 `4 F8 Y! Y
弯起前臂时吸气,落下时呼气。
( P8 i) M! R+ k8 M0 R" i/ N+ n
, j4 G" }9 W  r( H注意要点 5 B0 m/ w( \0 S4 q* i& L, ]
平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
2#
发表于 2010-7-15 15:17 | 只看该作者
有图就好看了,图打不开了
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