二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

- u! e8 X2 n: L- b. X. m, n
" ^' B. v7 I! j5 i7 L. N) z起始姿势
! ^7 N, q& w( h( }. x立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
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动作过程
- X) s' a1 x' c3 c; e; F收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

呼吸方法
弯起前臂时吸气，落下时呼气。
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注意要点
  d! Q! `/ W7 ^3 m+ t平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了