二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

起始姿势
立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

4 t' i/ E% @% N! ?3 T' x- |$ K动作过程
收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

* t: ^$ {6 y" g" R  x呼吸方法
! H. `' e1 b: d6 y弯起前臂时吸气，落下时呼气。
+ Y% G. \  ?3 ]& c6 b1 y1 d4 m1 M: T" @
8 Q- Q5 a% N7 ~. O  \  o  ]7 ?注意要点
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了