上背部，立式耸肩

初来乍到

& f, |; r3 ?. P- L上背部 立式耸肩  
( l5 I) }% ]' g: U0 W起始姿势


身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
- I; R1 w$ a/ _先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
( ]& A* Z# l" E/ U! V- i呼吸方法
8 b) z3 j" Z! C( W  t耸起肩部时吸气，松下时呼气。
2 x3 ?3 _" f6 ?0 D8 X$ H注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。