上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
* S" e5 M5 r' u4 F) }0 _起始姿势
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两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
; ?# O( w) e& H: }动作过程
1 Y9 Q% E6 G9 n1 m把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
呼吸方法
, I3 M' B. g1 B- Z* {6 K, |: c杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
$ l* p8 W9 V) B: q* s注意要点
7 p9 Y: o; x& Y0 P. }4 }8 ?上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。