背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
6 c# z7 J/ I0 X6 E起始姿势
2 f& i+ O* k2 B

. d2 q# I7 T' |, X$ ^& u! k两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程
8 o- M* b. N( t2 q) s' G+ P4 p$ n用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法
) V. |6 e3 A# X2 X: b& R将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
0 w, a5 U. Y" J! O5 q上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。