背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
" F, g+ `  y* b3 l6 H0 g起始姿势

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两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程
; @% ?0 _0 J5 y$ g* p8 w用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法
+ |" C! K5 n, o$ a$ N/ z& b将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
1 k/ s8 a9 {& m! ~- N注意要点
+ Y5 J) ~$ V7 V$ `5 L" {上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。