背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
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* u* ^2 O5 j  a. R" a; F' ]4 W起始姿势
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6 C4 h4 r- P/ |坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
) S3 ^; g" t$ P4 Y$ B收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
3 o8 c  ]- {5 t& O8 j9 K呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。