背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
6 L. w4 t+ a& U4 z+ S4 M
起始姿势


坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
1 f" x, S" d6 k, Z7 d收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
7 `( z) k# H9 T呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
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/ l% H4 n) z+ [% x/ t2 s: l注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。