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骶棘肌 直腿硬拉

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发表于 2010-7-16 18:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
骶棘肌 直腿硬拉
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起始姿势$ |' j* a. |; V3 f
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两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。   F' g' j) n( B8 P% n4 J
动作过程
- l5 f# B  J. G: J) a* r收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。
, x  D' ~- D  y7 u0 [呼吸方法3 g) p+ |' f( ]& a3 ?% ?" n- H/ [* C, M
上拉时吸气,放下时呼气。
# c) N! L) w- }) g0 O5 I* K9 r' e注意要点% R7 f. P( e( R1 M1 L
两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。
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