骶棘肌 直腿硬拉

初来乍到

骶棘肌 直腿硬拉

, R" g' A1 S/ t7 L- t8 D起始姿势

1 ~$ W! O1 q; @8 |0 Y* U( i/ x两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
! S* G" t2 ~3 o. B7 r' n动作过程
- y, h/ f8 M1 A收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
呼吸方法
: |4 g2 {) s' |% j! h上拉时吸气，放下时呼气。
/ h7 O% k8 S) t注意要点
/ k3 P0 v. {  f4 Z, j  S# m* `两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。