骶棘肌 直腿硬拉

初来乍到

骶棘肌 直腿硬拉

# a5 }% j$ x+ m3 D' Q起始姿势

两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
9 N' ~9 ?# n& S9 ]动作过程
' d6 v+ x2 c, k6 Q收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
7 w( n6 N* y- h' k1 }呼吸方法
上拉时吸气，放下时呼气。
$ g- N  o  a% q8 v7 ^! I  ]' ?注意要点
3 o/ K0 ^5 V8 x+ q, g9 o两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。