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骶棘肌 直腿硬拉

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发表于 2010-7-16 18:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
骶棘肌 直腿硬拉
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* E1 e3 h  C9 t- f$ D起始姿势
8 o3 F) K6 ]* Z: O/ x5 X3 g2 ?0 P; `0 q. i- z- v. c
两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。 / e# |+ G' `1 a$ r3 l# _8 M; @/ q
动作过程
8 _, |1 D0 l6 `收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。
/ a: \' c$ J7 I, H; F" J呼吸方法4 ~, r) p- c) s, @3 @
上拉时吸气,放下时呼气。 & ?; s6 c; X7 z* f- X
注意要点
. D' m2 f$ w* R# u6 `" X; D两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。
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