骶棘肌 直腿硬拉

初来乍到

骶棘肌 直腿硬拉
( U% i" z5 G/ h8 z! F& S0 W( @
起始姿势

两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
动作过程
- l5 f# B  J. G: J) a* r收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
, x  D' ~- D  y7 u0 [呼吸方法
上拉时吸气，放下时呼气。
# c) N! L) w- }) g0 O5 I* K9 r' e注意要点
两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。