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骶棘肌 直腿硬拉

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发表于 2010-7-16 18:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
骶棘肌 直腿硬拉3 I. `. _, D. X7 D% I" R

# @- x" U/ u) e- I0 S! N起始姿势' ?$ Z; a! C3 \1 \
( o9 u, U  Y: F/ c
两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。
0 H& [! {- k: n& M4 `动作过程. H9 Y! W# |! N  h
收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。 % r" G# ?2 D6 t1 e
呼吸方法
7 p8 z3 R) a0 j+ S6 ^; M7 l上拉时吸气,放下时呼气。
' {0 r0 B9 [5 L- }- b6 W注意要点
/ Q; Z3 E; a4 C1 q- M+ Q! [两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。
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