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骶棘肌 直腿硬拉

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发表于 2010-7-16 18:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
骶棘肌 直腿硬拉; ?: I0 @! W' ~6 R

# a5 }% j$ x+ m3 D' Q起始姿势% Z6 t- ^+ A9 W0 S; \
7 ]+ b* ]( M4 x5 U* E. t
两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。
9 N' ~9 ?# n& S9 ]动作过程
' d6 v+ x2 c, k6 Q收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。
7 w( n6 N* y- h' k1 }呼吸方法. Y0 `/ @/ M7 }3 {0 q1 P) a
上拉时吸气,放下时呼气。
$ g- N  o  a% q8 v7 ^! I  ]' ?注意要点
3 o/ K0 ^5 V8 x+ q, g9 o两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。
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