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骶棘肌 直腿硬拉

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发表于 2010-7-16 18:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
骶棘肌 直腿硬拉
0 v" g1 d9 u# |9 }5 K$ Q. \ : v; \# L6 O% j8 m$ N
起始姿势
- y# g. B  Z# ]/ r2 Z& O9 W& K, t( o1 S
* x- O! w( Q8 L. S% i5 o+ k两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。
+ I+ y1 s6 r* O9 d" p6 N! g动作过程% J6 \7 p8 b2 g7 _  W: w: T( C
收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。
+ m( E' ~& S; p呼吸方法2 }$ \" R! ?: y% u" }! d
上拉时吸气,放下时呼气。
0 l8 Y, h% s1 C( g注意要点7 @/ g2 u, ?' P! \" |* g6 O
两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。
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