骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
- }# R. t; ^( j! o4 u( Q+ ]% ~7 k起始姿势
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俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
; w2 @' l+ `* d1 s动作过程
, f  H1 Y+ O' |% w5 L上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法
上体挺起时吸气，前屈时呼气。
$ y2 T2 ~& f; x2 O注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。