骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
; y" m3 l2 Y- k/ S* S  f& b起始姿势

俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
  k# k1 H" ?% B) z0 |1 |/ @呼吸方法
上体挺起时吸气，前屈时呼气。
/ B! T6 `" |; b, k1 r3 N3 f0 T6 e注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。