骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
& i% C* m! P: r" ^5 R9 M起始姿势

俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
/ X2 H7 m" u! t2 K, }上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
$ X" c5 U( V7 r$ w) H6 o; W呼吸方法
6 E+ d3 N& ~; K% N上体挺起时吸气，前屈时呼气。
4 R4 J1 O! f% @. u6 L- b注意要点
* r7 ]8 i- Q: S8 ?0 P0 f7 q- i向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。