颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

* C& s8 b' Z2 V. P  F  D0 ~% ?单手侧压颈屈伸
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8 k4 f% j7 ]) e" P% f起始姿势
& O2 W/ ^% }5 n) o" Z1 d2 X+ I一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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$ O! z0 {/ t! w4 I动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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3 ^% f4 u4 s' |" Y注意要点
2 r$ O) i9 g! F7 q0 G; f) z注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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, L& r7 B6 n6 D0 X& ~  S0 a4 w双手正压颈屈伸

起始姿势
; f1 D' B  y! X# v, M双手十指导交叉，按在脑后。
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动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
, E" b& p6 q# ]" h注意要点
& ^4 U/ F! x4 W5 Z2 L2 T6 J' ~; ]头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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1 j( e. u4 @+ J8 M0 B" S' d4 ]头压铁片颈屈伸

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起始姿势
- m* L8 ]+ W% A- ?- o) F* @6 [, Y+ S俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
" k8 D5 E" v3 D  {' P% ~动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
9 L9 \, q$ ?: y3 Y: u5 P  W9 B( t' x呼吸方法
1 E- l! Q: P0 Q4 Y4 j& l) X) k' k* x头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。