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默默许蒝

小习惯成就大健康

有人把好习惯誉为健康的银行，储蓄健康的人，一生都可让生命受益，而不健康的生活习惯则可透支生命。健康，来源于习惯，来源于生活中的点点滴滴。/ W9 r8 C" }% i: y * _+ _3 P+ Z; T* J1、晨起先饮水 2 m$ e7 K( E$ f4 ?8 A- }0 k4 I 9 k( K! @0 a0 H! " I4 W# r每天早晨起床后，在未进食之前喝一大杯水，既是对身体的一次极大的补偿，又是一种有效的净化。因为清晨胃内食物已经排空，刚饮进的水只需21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新，不仅可以洗涤机体、清除污染、保证细胞的新陈代谢，而且可以滋润机体、降低血粘度、消除疲劳等。" E1 u) K8 K8 O; M8 j) j 8 _+ v/ ?% K# |0 ^+ B1 S, C 2、来不及吃早餐别空手上班& D; ^& c! O- c. T }* n 8 m |' g) t( l) s& p( R早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，习惯吃早餐的人比不习惯吃早餐的人更能保持良好体型，记忆力也更好。如果你来不及吃早餐，应事先准备好面包、水果、酸奶之类带到办公室，这样就能保证饿的时候随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。! y/ _& {* \( a) X+ w/ Q6 I* z4 g, M$ N8 O6 `, q. _ 3、每日运动30分钟5 _0 y1 l# _2 C1 ], Q" D7 m " r/ t3 " q- q% ]3 Q& m 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，如可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。有的研究甚至指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的散步运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 7 J7 Q2 f0 b- P6 R6 R8 u9 T0 K9 o7 ^ 3 D" M6 R- w% [4、戒烟 $ o2 Q3 _" b( D/ N! e! }( Z. @; ?* ^) f5 q$ S3 ^ 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为“二手烟”比“一手烟”危害更大，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而家人往往是“二手烟”最大的受害者。$ r+ J$ |! t8 w4 P. a' x4 G- k' P 1 p9 d% }3 I: e& ?( Y- y6 i( L5、睡不好会发胖* d) s: g% W# r0 ~- D, @) g% f) s) b+ Q! B2 s, g: ` 睡眠不足容易发胖，每天睡5—6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。4 P0 \* ~1 g: G3 i5 H b6 `3 e' j4 p* ~8 [' t* W: A: \# n 6、饮食宜粗不宜细8 _/ s V+ f/ Q3 f& r2 F- W: I$ n1 @0 g 一项最新的科学研究表明，瘦身的关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素起着催化脂肪燃烧的作用。科学研究证实，经常食用未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品要多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维则是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。 8 j3 Q! h8 t7 |$ [8 n3 J: `4 r7 l0 t/ Z0 _5 k 7、再忙也要和爱的人聊聊天 : r" @& \5 z- I( W6 Y# p. X 5 e R4 W+ k6 e% t6 u# u* ~美国心脏病权威，曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥医生，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以你不管有多忙，每天也要和自己爱的人聊聊天，彼此进行一些感情的交流，哪怕只有短短的几句话。以滋养彼此的亲密关系，保证自己的身心健康。 3 v! z7 `( y' I0 h" J; f* U0 s( @7 w

情意无价

健康是人生的第一财富。