冬泳激发免疫功能

潇湘

9 H* g8 b5 s5 L     很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。
　　冷水刺激使全身振奋
3 V: p8 l8 Q1 ]5 J3 c+ G* ]        1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
- A, [9 Q. c% V　　惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
& H' A- D3 D2 }) S1 f5 }) v: d　　正常人都可以冬泳
3 S8 ~$ _$ g/ K3 J2 F" ]最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
　　参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。
　　中午冬泳最好
　　1℃的水中游1分钟
% z0 x+ M. t: k* |1 s　　一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
+ t2 u4 t, Y5 Y. x) g5 p7 U. e　　最艰苦的时间
　　为结冰前一二十天
　　冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
4 |/ S. y1 Q' A( R1 |. g; b5 b　　与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
　　冬泳注意自我防护
( a6 y' w0 g; N" {　　冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
　　●所选择水域的水质要符合卫生要求。
4 h; ]2 e& d" q" L/ R! K　　●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。
% q0 u# z% ?) {- a　　●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。
　　●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
　　警示从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备

微微一笑

回复 1# 潇湘
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1 [. ?& |/ j, i6 L2 i
6 Q. n1 C" v7 X$ `    贵在坚持。

微微一笑

回复 1# 潇湘
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    贵在坚持。

九哥

回复 1# 潇湘
+ O" C. B% I3 |
* ~1 }% ~1 X7 j6 w0 n
2 }. d7 A, q, O0 [& F    好啊

九哥

回复 1# 潇湘
% p# y3 }7 K* d$ c. D8 I

   

蜻蜓点水

回复  潇湘
/ y3 K% ~1 d' s3 n4 R* ~九哥 发表于 2010-12-13 09:57

0 |2 }! d. T: e% a$ q
1 W( e% l1 j3 W. A1 h2 ]2 R
. C2 Z) S! y6 |7 {1 u1 S    九哥，你对类咋也恁高？看样子咱协会能对恁高的不是药人呀

与水相约

海豚大侠

坚持就是胜利

潇湘

开朗

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白鹅浮绿水

峰泳

  a( H& M# v9 I& F, `- z9 m科学冬泳，贵在坚持。

蜻蜓点水

科学冬泳，贵在坚持。
峰泳 发表于 2010-12-15 10:32

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9 _2 |* U  n3 a7 J' a2 s3 ]4 h    说得好！

马蹄

中医观点：冬天应冬眠，吃好，喝好，棉袄穿好，口罩戴好，才高寿。千万别受凉。

潇湘

中医观点：冬天应冬眠，吃好，喝好，棉袄穿好，口罩戴好，才高寿。千万别受凉。
; _! h  L! @5 m7 b9 v8 F, X马蹄 发表于 2010-12-15 21:27

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双飞雁

奇车恋

学习了