冬泳是我每天的必修课！

那仁朝克图

清泉68，你们两口子四十来岁就开始冬泳，而我是58岁才开始冬泳的，所以说，你们比我觉悟的早，因此你们肯定会比我受益更多。希望你们持之以恒，坚持下去，相信两位终会双双成仙滴！

laoqiu

包老师：

您好！

2 H# b+ z+ f$ o" `% O感谢你珍藏我这些2两年前的照片，这些珍贵的瞬间弥足珍贵。我对摄影的构图和用光要求很高，别人给我拍照一般都不甚满意，您是摄影高手，这些照片我非常满意，谢谢了！
邱广元

那仁朝克图

回复102#
邱广元，既然你满意这些照片，那就请你给我一个电子邮箱号，我可以把照片原件发给你。网上的照片压缩了，质量差多了。

laoqiu

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与包老师在网上重逢，唤起了我很多的回忆。以下是我在内蒙游黄河入的日记。
. \/ `( u  U: ]% S: _: _7 ^- g% R标题是---隆冬，我陪中国冰人王刚义漂流黄河
/ W( g, X9 Y5 f# Y' b( E2008年12月26日至2009年1月2日，我受内蒙古自治区包头冬泳协会和呼和浩特冬泳协会的邀请，陪同中国冰人王刚义先生到内蒙古漂流母亲河——黄河，度过了令人难忘的十日。

; e: l3 g- l; w; O, Z$ H6 }3 I一、    初识王刚义

% m  U3 z; [. ~4 S  @2003年11月21日，适逢我在大连国立百川集团任副总经理，黑龙江省依安县县委领导一行6人到我们集团公司来访，晚宴设在四星级酒店大连船舶丽湾酒店，公司董事长邀请齐齐哈尔老乡大连市民政局杨福滨处长和王刚义先生前来陪同。
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我们一进房间，大连国立包装有限公司的总经理徐国忠先生和朱朝万先生见到王刚义先生时，眼睛一亮，很是兴奋。经他们介绍我才知道王刚义先生是挑战南极的勇士，大连理工大学教授。真不敢相信2001年在南极冰冷海水中挑战极限的中国人竟然是个文质彬彬的学者、教授。王先生中等个头，穿着朴素，笑咪咪的眼睛，很随和，平易近人。席间，恰逢中央五频道有采访王刚义先生的节目，我们打开电视，饶有兴趣地看完了采访。我们大家非常高兴的与王刚义先生合影，他还在明信片上写了挑战人生的题词。我还向他请教了冬泳的好处和注意事项，他给与了认真细致的解答，使我对冬泳有了全新的认识，并跃跃欲试，准备开始冬泳。我穿上了王刚义先生去南极时穿的南极羽绒服，拍照留念。

) G' U/ M! N7 a6 S2 ~通过阅读王刚义撰写的《挑战》一书，了解到，王刚义出生于1956年6月20日，1977年刚刚脱下军服被安置到民政局工作， 1978年，初中毕业的他放弃那份令人羡慕的工作参加高考，以优异的成绩考入吉林大学哲学系，先后获哲学学士、法学硕士学位。被破格评聘为副教授。1991年初，离开吉林大学下海到大连开发区工作，办过公司、出过国，现在从事律师和教学工作。
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& \. L7 H8 G( S' y+ y, t# q3 @6 f+ k　　 我是个游泳爱好者，自从结识王刚义先生以后，我在大连开发区的南坨子海域游泳时，常常会留心观看，是否有王先生的身影，后来，他的律师事务所搬到了大连市区，我在老虎滩、海之韵、星海湾、傅家庄等海域游泳时，也希望能够见到王先生，无奈，直到我2006年离开大连，一直无缘与王先生再次相遇。
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2004年3月22日，黑龙江省九三集团的总书记韩树发同学到大连看望我们，中午我们在位于大连金州二十里埔的黄毛鱼馆就餐，我在王刚义先生的冬泳理论和实践经验指导下，在2瓶啤酒的酒精驱动下，下午3时，跳入了大连开发区南坨子海水中，虽然只游了几分钟，但却为我以后坚持常年冬泳奠定了基础。

二、    相遇在内蒙古

2008年8月初，我陪女儿到广东惠州去参加面世，回途到内蒙古自治区包头参加亲属孩子的婚礼。我虽然多次到包头，但均是在春节前后，能够在盛夏漂流黄河是我多年来心中的梦想，8月中旬的一个下午，我和包头冬泳协会的几个朋友准备漂流黄河，无奈，那时黄河还没有进入汛期，流量小、河水浅。漂流黄河不成，我们就驱车到东河区的白银湖长游了近两个小时，游后，包头市冬泳协会的芦晓民会长邀请我及十几个共泳者到附近的一家蒙古人开设的饭店就餐，这是一家很有特色的饭店，主要以烹饪牛头和牛蹄子而出名。大家都是游泳爱好者，盛夏，喝着冰镇啤酒，吃着别有风味的牛头和牛踢子，酒兴浓，谈兴盛。期间，他们向我介绍了包头冬泳协会的情况，谈到畅游英吉利海峡的张建先生曾四次到包头游泳，评价包头冬泳协会是全国一流的。我谈到了在大连工作期间，结识了王刚义先生，芦晓民会长诚挚地邀请我下次再来包头畅游黄河，并希望我邀请王刚义先生到包头游泳。

+ J' }1 I& q3 g" X回到齐齐哈尔市以后，我与王刚义先生通话，表达了包头冬泳协会领导的愿望，王教授爽朗的答应了，愿意到包头与冬泳爱好者一起畅游黄河和交流。之后，我把王刚义先生的电话告诉了芦晓民会长。通过包头冬泳协会的邀请，王刚义先生一行6人计划在2008年12月27日至12月31日到包头参加包头南海湖刚毅杯活动。

芦晓民先生先后四次打电话邀请我和夫人一起去包头漂流黄河，12月25日圣诞节的晚上，告诉我已经买好了机票，26日我登上了海航HU7624班机到北京，转乘金鹿航空JD5187班机于当日晚8时许到达包头，包头冬泳协会的6名主要领导到机场接我，吃过别有风味的蒙古涮羊肉后，入住东河区的西湖大酒店。
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4 n% t9 t. I0 u5 @$ [8 e12月27日，王刚义先生乘国航CA1128航班下午17时到达包头，我与包头冬泳协会的领导、先行到达的中国冰人王刚义冬泳队队长及三名成员共20多人到机场迎接王刚义先生，包头冬泳协会打着欢迎王刚义先生的横幅，西湖女子冬泳队的队长为王教授献上了鲜花，我们一起合影，阔别5年的老朋友终于再次相见了。
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% _% j; P: ]; L/ L$ P: x5 q三、    畅游南海湖
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% i! l( p8 I6 [& b) f5 @内蒙古自治区包头市南海湖是黄河改道南移后形成的湖泊和滩头草地，总面积1600公顷，其中水面300多公顷，湖的周围铺设了8.7公里的环湖路，包头冬泳协会和游泳场地就在湖中，夏季，湖面上烟波浩淼，岸上绿郁葱葱。冬季，包头的冬泳爱好者修建了一个小栈桥，用冰块在游泳池的三面修建了冰墙，每天都有自愿者在这里清理和打捞浮冰。27日晚上，一场大雪悄然而至，给这个钢城披上了银妆，给光秃秃的远山也披上了洁白的面纱。12月28日上午9时，气温零下18度、北风8级的南海湖沸腾了，红旗招展，锣鼓喧天，有威风锣鼓队为冬泳者壮威，有女子军乐队为我们吹号，数千人在岸边和冰上给我们助阵，包头市、和东河区党政军领导莅临现场，为中国包头南海湖“刚毅”冬泳文化节剪彩。中国冰人王刚义博士激情致辞：“我从南极游到了北极，今天又游到了包头，很高兴在北国冰封的南海湖，与包头及各地的冬泳朋友一起，挑战严寒，畅游冰水。瑞雪兆丰年，在新的一年，相信包头会更加和谐繁荣”。在彩球腾空、信鸽飞舞和21响礼炮声中，王刚义一马当先，跃入零下0.5度的冰水中，与冬泳朋友们一起畅游。包头市的女副市长见王刚义上岸后，伸出拇指说：“你真是爷们!”, 东河区委副书记评价说：“由于美国次贷危机而引发的全球性金融危机，给我们的经济造成了很大的负面影响和冲击，王刚义挑战精神是中华民族的骄傲，我们只要发扬“刚义”精神，同样可以战胜当前的经济寒冬”。内蒙古自治区社科联副主席邹万银先生即兴赋诗一首：“冬泳连四海，刚义绘东河，鹿城与大连，携手共繁荣”。

" S2 s+ Y; s9 }+ a+ T四、    聆听中国冰人的报告

( [# J& L5 r8 U8 j在包头期间，王刚义教授还为当地的大学生、机关干部、教师和冬泳爱好者作了《挑战自我，点燃激情》、《挑战人生，放飞梦想》的报告。场场爆满，座无虚席，在王教授的娓娓讲述中，整个会场鸦雀无声，讲话不时被阵阵掌声所打断，使听者得到激励和启迪。几场包括我都坐在前排，认真记录，受益匪浅。王刚义先生儿时的梦想是当兵当团长，和平期间，无缘成为战场上的英雄。但他却是坚持当英雄的梦想，在工作、学识、专业水平都很高，生活也很稳定时，提出了挑战南极的梦想。为了实现这一梦想，他花费了毕生的积蓄、承受了常人无法承受的经济和精神压力、克服了普通人无法克服的困难、畅游了世人没有游过的南极，孤身一人游海走天下，创下了一个又一个吉尼斯纪录。从智利大冰湖、南极长城湾、韩国汉江、日本北海道、泰坦尼克号沉船水域、到北极，从韩国到美国，到处都留下了他的战胜寒冷、挑战极限、不屈不挠的硬汉身影，博得了国际社会和各国人民的高度赞赏和好评。韩国老太太感谢他给韩国青年树立了好榜样，台湾人称赞他为台湾的新人类带来了新思维。他不愧为是古代的侠客、现代的勇士。他的挑战精神是现代人急需发扬光大的宝贵的精神。长期以来，我们受的教育都是干一行，爱一行，甘做无名英雄和螺丝钉、反对个人英雄主义、平民意识和甘愿当砖瓦的精神。不仅如此，祖先还给我们总结出了出头的椽子先烂、枪打出头鸟的人生警句。使人的潜力受到了限制、挑战创新的精神受到摧残。实际上，靠这种思想培养出来了人的只能是平民和庸民，只能当亡国奴。王刚义先生的五项吉尼斯纪录，哪一项都是惊天地、泣鬼神的。很多人劝他见好就收，他的这种不怕失败、更不怕成功的精神是我们所有人永远学习的榜样。

五、漂流黄河
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2008年12月29日下午3时，我们来到了位于东河区磴口段，气温零下7度，水温零度，那里因为水深浪急，才没有结冰，稍有不慎，就有被冲入冰层下的危险。包头冬泳协会的秘书长为了我的人身安全，三次劝我不要下水，但是我心已定，千里迢迢来陪中国冰人游黄河，怎能中途退缩，况且，我们齐齐哈尔的嫩江同样是冰天雪地、水流湍急，我还坚持天天游泳。能够陪伴南北极勇士漂流黄，这样的经历是人生的一大宝贵精神财富，怎能舍弃。在黄河冬泳队员的陪伴下，我和王刚义先生共十二人，在凛冽的寒风中，王刚义一马当先跃入摄氏0度的水中，我也实现了漂流黄河的梦想。我们亲身感受拥抱中华民族母亲河—黄河的愉悦。面对新闻媒体，王刚义动情的说：“七年前，我在南极下水，经过多次挑战，从南极……游到了北极，今天游到了黄河，园了我多年的梦想。我要感谢包头人民，感谢长期以来全国关注和支持我的人们，新的一年即将来临，预祝大家新年快乐！”
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' M/ U# K+ R1 C- @0 l( Z2 T五、    醉卧草原君莫笑

( n) k) s( o$ C$ w2008年12月30日，是包头冬泳协会安排我们游览成吉思汗陵。成吉思汗陵，长与宽各是各15公里，总面积225平方公里。700多年来，蒙古族人对成吉思汗陵墓的祭奠大礼一直坚守不渝。对成陵的祭奠，就从成吉思汗死的那天起，几乎从没间断过。一个民族，能够在如此漫长的岁月年代里，无论外面世界如何更换，他们仍然保持原有的定例而毫不动摇，这份执著，反映了蒙古民族在习俗上的强固精神，确实是他们足以自豪的特质。世世代代以来，所有看守陵墓和负责执行大奠的后人，都属于蒙古语里的“达尔卮特”部。连这份荣衔，都是世袭的。据说这些“达尔卮特”的老祖先，700多年前就是成吉思汗的铁骑部下，一代传一代。以往这里荒无人烟，无水无电，生存和居住条件十分苛刻，如今这里建起了旅游区，地下的资源也得到了开发。居住在这里的守陵人已经“羊煤土气” 了，羊就是草原羊，煤是煤炭、土是稀土、气是天然气。是个男人就有车。参观和景仰这位征服过欧亚大陆的蒙古族先祖后，我们来到了成陵边上的草原风情园，在蒙古包内享用了一顿丰富的蒙古大餐。烤羊排、手把肉、季子米、奶油茶、风干肉，所有这些都我们这些游客都很新鲜。几天来的活动基本结束了，大家身心都放松了下来。酒店为我们请来了草原女歌手其其格和琴师巴雅尔达来。在优美的琴声伴奏下，一首首抒情的草原歌曲在温暖的蒙古包内缓缓流淌，浸透了我们每个人的心扉，我们的心情变得开朗起来、年龄变得年轻起来、酒量也好像变得大了起来，在这种氛围下，有谁会拒绝歌手其其格载歌载舞敬献的哈达和三杯美酒呢。转眼之间，我们8个不能喝酒的人竟然喝下了四瓶45度的蒙古王白酒，归途中，我们车上的人歪歪斜斜地进入了梦乡。
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六、    豪华冬泳呼和浩特
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9 @) {4 @! @8 t) }       2008年12月31日，我和王刚义冬泳队以及包头冬泳队一行19人乘坐两辆中巴前往内蒙古首府呼和浩特市，参加呼和浩特市政府主办的《2009元旦全国冬泳邀请赛》，受到了呼和浩特冬泳协会和市体育局的盛情款待，当晚入住工会大厦。
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# W% }2 l# B, p, k9 W+ y1 }2 E9 i    2009年1月1日，我们来到了位于青城公园中的呼和浩特市室外游泳池，市委、市政府以及有关部门的领导为邀请赛剪彩。这个户外游泳池别具特色，是市政府和冬泳爱好者投资80多万元合建的。昼夜24小时，十几个水龙头把50多吨地下水源源不断地送入游泳池中，溢出的水直接进入了大湖。所以，水质清澈，水温适宜。冬季水温在5-8度间，夏季水温在12-16度间，真可谓冬暖夏凉。王刚义老师率先下水，在清澈的泳池中不断变换泳姿，与这里的广大冬泳爱好者共同畅游切磋和交流。

七、    新年晚会

+ u1 e# y5 L0 P. h+ o) K2009年1月1日下午17时，呼和浩特冬泳协会在内蒙古国际大酒店3楼大厅举行迎新春酒会，350多名冬泳爱好者欢聚一堂。王刚义教授给参会者讲述了《挑战人生、为国争光》的报告，呼和浩特冬泳协会的领导为外地参会者书写了题词，包头冬泳协会给呼和浩特冬泳协会赠送了金牛雕塑和会旗。呼和浩特的冬泳队员为大会献上了丰富多彩的文艺节目，一首首嘹亮的歌声表达了呼和浩特人对远方朋友的热烈欢迎，一杯杯斟满的酒浓缩成对外地冬泳爱好者的敬意。

八、    挑战极限

2009年1月2上午我们一行10人参观了内蒙古博物院，面积5万平方米的博物院造型独特，收藏了古生物化石、现代生物、历史文物、民族文物等。使我们感受了遥远的草原文化和现代文明。下午，15时，我们又来到了青城公园的游泳池，冬泳协会将要在这里进行各种泳姿的速度测试，酒后的我，虽然测试不及格，却很是优哉游哉，这样好的跳台和零上5-7度清澈的水，是进行跳水训练再好不过的地方了。2007年11月，我从天津水上公园开始学习跳水后，一直也跳不好，总是战战兢兢，受刚义精神的感染，我开始了一次又一次的跳水练习，虽然进步不大，却乐此不疲，不知不觉间，30分钟过去了，感觉到了寒冷，心房开始震颤，或多或少体验到了王刚义先生挑战极限时出现的身体状况。欢乐中创造了自己在低温水域30分钟的游泳记录。

期间，我还做了一件好事。泳池外面的冰水中，一只体型很大腿很短的黄色宠物狗掉进了冰水中，两只前腿搭在冰面上，不管怎么努力，也上不了岸，看来它已经在那里僵持了很长一段时间了，主人怕时间长，狗被冻死，请求我帮助把它弄上岸，我下到冰水中，托起宠物狗的后腿将其弄上了岸。当他们问我是那里人时，我骄傲地说，“我是中国冰人王刚义冬泳队的”。其实，此言不谬，当我们在包头的成陵大门前打开中国冰人王刚义冬泳队的队旗合影时，王刚义教授微笑地对我和其他队员说：“老邱就是我们冬泳队的正式成员，以后有活动要参加”。

游泳池的下方有两只今年刚刚出生的野鸭在陪伴我们冬泳，虽然它们已经长大成鸭，却不愿与父母辞别这片清水，到南方过冬，宁愿孤独地在冰水中守望，可能是被王刚义先生的惊人毅力所感染，要欢迎这位独闯南北极的勇士和亲眼目睹这位奇人的雄姿吧。

( r  y7 v( v4 V/ D九、    一本难得的好书
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王刚义先生此行给广大冬泳爱好者带来了精神食粮是他于去年8月份刚刚出版的新书。《从南极到北极，我的挑战生涯》。该书用娓娓动听的语言描述了自己7年来的挑战历程，书中500多幅彩色照片都是很难见到的冰雪世界。虽然现在的图书市场十分繁荣，但真正的好书并不多，鱼目混珠。当官的愿意公款出书，名利双收，晋升职称的科技人员要自费出书，以便在自己的学识上增添份量，东抄西拼，林林总总，书刊泛滥。想找一本好书，还真是需要有一定的鉴别真伪的能力。王刚义先生把自己的亲身经历和感想毫不夸张地告诉读者，这真是难得的一本好书，对于成长中的学生和年轻人是很有益的启迪。我给女儿买了一本，当作新年礼物从包头寄到惠州，给同学正在读大学的孩子和邻居家的小男孩各买了一本。在呼和浩特期间，恰逢于华林的公子考入内蒙古自治区安全厅，让他也买了一本。
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0 ~7 C2 C4 l2 @$ {% e/ J) U+ `1 s: ?十、贵族中的平民，平民中的贵族。
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0 n- k/ C9 \; P+ b" ?, U! M( g- \人们称王刚义先生是博士中的勇士，勇士中的博士，但是我看他却是一个平易近人的贵族。2007年9月23日，圣约翰爵士团第76世王子帕帕尼卡洛亲自为王刚义佩带了圣约翰爵士勋章和颁发了爵士证书，圣约翰爵士团是世界上最古老的贵族机构，具有920年的历史，主要从事国际慈善事业，王刚义先生能获此贵族殊荣，足以证明他在慈善事业上的贡献和在国际上的影响力。内蒙之行，我全程陪同，所到之处受到了冬泳爱好者和各界人士的热烈欢迎，除了讲座、游泳外，签名拍照十分紧张，有太多的人想和英雄合影留念，有太多的朋友想得到英雄的亲笔签名，王教授十分热情，有求必应，总是微笑着与朋友交谈、拍照、签名，一点儿名人的架子也没有。穿着也十分简朴，基本上都是10 Dollar一件的夹克衫。

那仁朝克图

4 p3 L' d& w: ^5 {8 ?) z
laoqiu邱广元，
) i0 z2 s( }8 N- o- I0 s你这么多的文字占清泉68的帖子不太好吧？
如果单独发一个帖子，再配些图片就好啦。

清泉68

呵呵！包老师我很高兴哦！
谢谢laoqiu!
8 t4 }2 Q" y- j/ s7 z' G9 c写的真好！羡慕死啦！
后悔咋才冬泳啊！
3 q+ ]' j$ T9 n就住在青城公园附近！
不知道发生了这么多事情！
有这么多名人！

清泉68

看了文章！
看了图册！
1 P3 r% Q- I; t4 q7 m看了帖子！
两种感觉：与冬泳相见恨晚！
          与冬泳泳友结识是一件幸事！

清泉68

8 r' }4 L2 _6 E- R# b8 @
2 v: c" p2 t5 r- ?" D回复 104# laoqiu

3 c! D8 ~9 a# w8 P+ a
    谢谢laoqiu：能在我的小贴里看到您的大贴！
    这两天可谓“饱读”“冬泳”！
    冬泳让距离缩小！

荥阳老龙王

好帖！先顶一下，以后再评论！

那仁朝克图

8 I4 A7 E* Q% G  q
( X# g0 _' t5 l8 u3 ^5 r荣阳老龙王在临江第二届冬泳文化节的参加盛装下水表演
! M6 \! Y9 U5 L4 {4 A  ^( d1 _8 T
2 ^' s6 p7 ~' h
0 m6 f  A- N- F5 u; ?: \三九渡江客回复：
" P+ _8 i/ ^$ w经B超检查荥阳老龙王有造假嫌疑，取消评选资格.......（纯娱乐帖）

清泉68

昨天还把老龙王加入QQ了呢！
聊了几句！呵呵！谁做的啦！
笑死人！

清泉68

您的态度决定您的一切！
" h& w3 k+ i: \$ Y" I知足的心态悦纳生活
糊涂一点，
潇洒一点，
9 a3 Z6 y& D' d2 ^度量大一些，
. s7 n' }& N- @0 z风格高一点，
站得高一点，
望得远一点，
. ?0 h$ j/ _* U  X! E  d3 S- q活得舒服多十点。

那仁朝克图

9 I4 U1 f& B, @% A# [% [2 n如何科学冬泳

8 u/ W4 G( h4 E8 {3 S6 G   目前，冬泳的健身效益的得到越来越多的人的认可。我市冬泳的队伍也日益壮大。是不是所有的人都适合冬泳呢？我的看法是因人而异。人类的个体差异是非常大的，同样的病，同样的药，有人用了有效，有人用了就无效。能不能冬泳要靠各自的体验。决不能勉强参与。特别是病情严重，营养失衡，烟酒过量，情绪不佳，家庭纠纷者等等。由此而引起的身体不适，单靠冬泳是难以改变的。
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0 u- ?* \. g; h6 \   那么冬泳应注意些什么呢？也就是说如何科学地冬泳呢？根据我多年的体验，参考各地冬泳者的经验。我觉得冬泳必须要注意以下几点：
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- W4 o. [" h9 r9 Z! k; z第一，要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。
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# b& r& S; U$ A, G7 z' L   第二，冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。
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   第三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。
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  第四，冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。
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   第五，坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象我一样有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。
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第六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。

   以上是我这几年冬泳的一点点感受和对冬泳的认识过程。随便聊聊也可能对冬泳的人或想要参加冬泳的人能有点帮助。仁者见仁，智者见智，一家之言，仅供参考。为便于记忆，编几句顺口溜与大家共勉：

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准备活动别出汗，适量冬泳切莫贪。
  泳后活动驱寒气，增强营养耐严寒。
  循序渐进防急噪，量力而行最可靠。
  生活规律要科学，持之以恒见功效。

清泉68

好贴！我同意您的观点！
* g# ?# c3 {; P  D6 U有的说水温几度，就游几分钟，我发现我能在水里呆一段时间！还行！
上来以后其实也不觉得多冷！可能是胖的原因！呵呵呵！
盼望着！期待着！呵呵！

清泉68

冬泳课程学习：呵呵呵！
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
- x  G$ t$ L/ L2 \2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3 R( ?+ p$ Z& |$ u( X0 S3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
2 U* T+ u) ~. P4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
( [" ?8 P( u8 X0 M6 r- w) u: M5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让您受益无穷。

680124奔奔

支持，我也是今年开始的，是这里让我感受到了快乐和健康。每天游泳成了必做的事情，一起加油！希望更多的来加入。

清泉68

愁眉苦脸地看待世界的人，实在是太没出息了。怎么搞的，他们有那么多的唉声叹气，那么多的怨言牢骚？

应该乐观一点。我们有理由藐视困难。因为它是可以被我们认识的，也是可以被我们征服的。一部人类历史，不已证明了人类有能力跨越一切险阻么？

生活总是瑰丽的，前途总是光明的。因此，我们也应该微笑地面对生活。

那仁朝克图

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清泉68，你上面的这些话是指什么呢？
2 Z6 r8 t/ }+ F# j# P5 I如果是在冬泳场听到一些议论，真的不必在意，因为冬泳场聚集了社会上各类人，在这里宣泄内心是很正常的。当然，正派的人还是多数。事业是在单位，我们做好自己的本职工作，对得起社会，对得起自己，这就行了。到这里冬泳，抱着一个信念：我冬泳，我健康，我快乐！ 物以类聚，人以群分，从来如此。合得来就多来往，合不来就拜拜...

清泉68

哈哈哈，不是的！和冬泳没关系的！

清泉68

今天单位评局级优秀！我被评上啦！挺高兴！有点感慨！呵呵呵！