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戒烟限酒 合理膳食 有氧运动 心态平衡5 N( v: o/ T+ z) ?
胡大一教你：轻松活到90岁2 z+ Q3 Y& T) R4 d% e/ {5 J
. {$ `8 h" M& U+ ~3 u% P& i* U 活到90岁，听起来是件了不起的事情。中国人均寿命为73岁，最长寿的日本人，平均才能活到83岁。但我国著名心血管病专家胡大一教授却在一次公益健康讲座上说： “活不到90岁，那是你的错。”3 s- }6 i' E$ m+ m6 g
其诀窍还是那四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡。胡大一认为，这16个字，做到了，坚持了，就等于吃了四颗 “长寿丸”，您离活上90岁就不远了。 日行万步坚持运动
5 V, k! p- t& E% t6 H' P 10年前，胡大一的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。( E- L$ ]+ q3 G2 M
控制每天总热量很重要，吃饭只吃八成饱，食盐不超过6克 （相当于两啤酒瓶盖），少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。% }0 a0 Z: b! d" t4 K
“锻炼完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻炼里最容易做到的。”胡大一说。 四点感悟平衡心态
) n! ?6 h+ ^8 o8 z; j4 U" l: A 已过耳顺之年的胡大一对人生有四点感悟：. j$ h# c7 o8 J' [$ C# o- Z h
第一，人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。4 K+ F( D8 e$ c$ G+ b* Z
第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。# I' C: h( R: v! f8 y, h1 B- q
第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
% C" b, @/ ]5 s8 Q2 c [ 第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。 戒烟限酒说到做到8 \( T5 v, V& o- d! c4 ^9 Y
要想活到90岁，就不要吸烟。0 q5 ]# e" L4 ]5 [/ P& }2 R Y' q
胡大一提醒，吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。
4 T4 W: @$ @2 K% _0 E9 P 酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信 “买酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。% a! n+ ]4 ~, ^4 a; Z( g+ B
对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。 |
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发表于 2011-2-26 15:03
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发表于 2011-2-27 09:59
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