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1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
1 j' O/ c2 e, D8 D$ A, H2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 $ j; t; I6 I# H& t$ @& m: `
3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 : W% `( X$ x( }. A# {, M2 K) @% [
4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!! / A! K$ ]- f9 V, h' d1 e
5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
2 c* L: w: |2 e' i( M4 d6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。
3 ]6 K8 ` p+ H/ @. }4 D4 ~2 k7、无论在天然浴场或是在人工泳池,最好结伴同行。 ' p" r8 |6 h" G- _; j& x; b
只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 ) k9 @- j) o& {7 P8 ^/ |. ]5 U- I
最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。 |
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