入水前的准备

晨泳

下面介绍一套作准备活动用的游泳体操，可以根据具体情况，做全套或一部分。
　　1、头部运动：两脚分开站立，两手叉腰。头部向前后左右转动，再做绕环动作。
　　2、手臂绕环运动：两脚分开站立，两臂同时向前绕环，然后再向右绕环。
　　3、扩胸运动：两脚分开站立，两臂在胸前平屈，并向后振动。然后两臂侧平举，掌心向上、向后振动，向后振动时挺胸。
　　4、腰部运动：左臂上举，右臂放在体侧，身体向右侧屈，然后右臂上举，左臂放在体侧，身体成左侧屈状；两脚分开站立，腰部做绕环动作。
　　5、腰背运动：两脚立正，两臂同时向上和向后振动，然后上身前屈，两臂随着向下振，两掌尽可能触地，两膝关节伸直。
　　6、压腿运动：右脚向前跨出一大步，膝关节弯屈，两手扶右膝，左腿在后面伸直。身体上下振动，做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立，单腿下蹲。左膝弯屈时，右腿伸出，上体移向左侧，并上下振动，左右交换做。
　　7、下蹲运动：两脚并拢，上体向前弯曲，两手扶住膝盖，然后屈膝下蹲。还原重复做。
　　8、踢腿运动：两臂向上举，右脚同时向后半步，两臂迅速下振，右脚同时向前踢出。还原以后，左脚交换做。
　　9、跳跃运动：两脚并拢，身体先下蹲，然后向上跳起，同时两臂上振，跳起时稍挺胸。

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天地一沙鸥

入水前的热身活动是必不可少的.好帖子!

潘冬子

运动前一定要热身!

靓菊

准备活动不可少，安全第一很重要。

天地一沙鸥

入水前适当的热身,下水后会感到很舒适.

寒冬过后

非常实用，谢谢。

佛珠

山西汾河游泳的老郭在入水前就有一段活动时间,我们是上班群,早游时间紧只能简单的活动就下水了.

潘冬子

晨泳咋啥都知道呢?你是知识大姐,我跟你走!

紫衣の罗兰

入水前的热身活动是必不可少的.

泡~泡

冬泳之家

学习了，谢谢！

 

双鱼

3Q`~~~ 不錯的提醒~ 受益匪淺