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只需三分钟:颈椎病无影无踪 ! e& w3 s2 A9 F/ g. [
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- j# X! J+ b7 Z. x这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。/ f3 Z: J f6 x% s( d! q
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。7 ]1 a9 p1 ~2 @% N0 c
1.左顾右盼:
" n$ J$ \- `2 t b( A4 n; m' W5 ? [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
5 G' t( A7 ~1 p9 U% @, P7 W, p$ D! r2.前后点头:
?3 n: v) H9 p# c[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
8 @8 {0 Y( a* q8 l0 m# o- v W头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。" _' }- Q* ?) v2 _0 o
3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
& G- i+ \6 a8 @# h 4. 摇头晃脑:, G0 J; P9 O0 [# \' Y% K
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。* o+ w% R4 @5 X) p* m4 g$ f
5.头手相抗:
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。' M, ?! O4 u" l/ j/ O7 @0 u, ^! R
6. 双手托天:/ @( Z$ G) \/ {" m1 e2 H3 r, o
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46