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& n4 M* `9 l+ u- n; b* |" K" R只需三分钟:颈椎病无影无踪 / U9 T# W- R; l, r
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
# G$ T4 w, T% \" r+ e) g! q W; K. U 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1 ^% B& l l) B" b0 x$ \: T1.左顾右盼:, P& q# M2 ] e3 b. @0 E, I
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。& U' C* Y" d6 A( k
2.前后点头:$ G: M$ C0 y0 k+ w, h) G2 ?3 a% e
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
' u+ N& m$ j4 {* e) A: E头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。. G3 x, V0 x7 J6 K% \+ \7 y
3. 旋肩舒颈: , u7 a8 P& p% O L0 P; s3 i
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7 J C1 v+ I; }% ]4 o# v: ~0 p 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
: C+ r/ L3 `+ k: r
4. 摇头晃脑:3 e; b9 w k( E/ {
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。; t4 S* y- C$ g
5.头手相抗:
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0 z% o/ B! h( ?5 G, u4 J: g. U' M; N
5 q7 b6 E# v& J! E. f双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。8 L* l* ]4 u1 h, @0 m4 j6 U
6. 双手托天:
5 O7 O: H! o: K
$ E* j8 v' S6 [& y6 x/ ]( E0 L3 r2 R/ S& I, S
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3 W2 S1 ~1 y' B+ k双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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11010802026271
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46