健身房里最佳的健身流程

白山龙

　　第1步：准备
" U% _% @9 F& P# A2 k$ W% w8 ]　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
/ M7 M7 M* p) l1 A　　第2步：伸展
, s4 Y# g/ U7 Y0 ^　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
4 \* T# h* n5 |' f　　第3步：力量练习
　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
  G+ x! p5 l9 j$ w! E$ q　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
7 k7 A% t: e- `& L5 }第4步：整理运动

- A# D% R" ^- f9 @' t　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
0 Q' V8 Q% F* {; A1 K) D6 t# G　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
0 D- t, n2 s! x( a& ^0 [7 d  R　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
　　第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
4 T% K6 `. H; Y$ \4 \& P" W; T2 M% p　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
; {' W9 V4 s, h& S1 @" ]; T3 a　　第6步：营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

刀锋

学习了。

爱好冬泳

好帖

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　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
" I9 r- w" k+ F, ~& d2 h0 {. w白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

4 T' {3 R* B3 e: a' j, t; G; S

    科学有序 合理安排

海豚大侠

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