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9 o q! i+ H$ p7 K" X0 b, G2 l论冬泳-----------转
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+ X/ z! ?* e% R! j2 j; P% s" D1 G作者:北京军区总医院微循环室教授 张俊杰
9 u/ Z# H( W; Y8 V+ X% D1 e2 h 北京已进入严冬，很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，北京一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。# j Q" [# \. v! y9 s7 j6 ?
冷水刺激使全身振奋
! Q1 V+ O% L* S( H2 z& Q 1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
- W+ h$ |! T: d4 l 惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。; |' f5 |1 v* K+ O1 D f5 q
正常人都可以冬泳; I. s# e5 H. l9 _; Y4 b8 ~
最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。3 {1 N/ @: n- l( ]* W4 z" N
参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。
" D4 a! a2 h4 a) I- ` 中午冬泳最好
( q/ k! K; m. @5 F 1℃的水中游1分钟 B1 h) K k" e7 }; h
一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
& E% X2 Q! v3 x3 W8 S3 f 最艰苦的时间$ t' L4 a% P! \8 `4 x- d" c: H0 s
为结冰前一二十天
! t- y9 M/ _; W! g& X% h7 Y: F 冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。" |5 P- t9 Y+ T' \0 u& \
与**健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的**损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。# E8 m/ e. M4 j0 _' {: o8 u! M
冬泳注意自我防护1 D2 ~+ ?: ~' r" G6 c' {+ @3 W
冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。, O3 A, Z. l9 P9 K E% b! Z, b
●所选择水域的水质要符合卫生要求。$ F3 r& X/ p7 W( b/ R% g
●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。
6 L$ I: H- p& |% N ●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。" i8 g+ t/ J3 i1 Z: F6 s6 @
●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
& d! S) m7 ~! V7 U, `) s 警示：从未冬泳过的人，不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备。
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发表于 2011-12-1 11:10
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发表于 2011-12-1 11:23
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发表于 2011-12-1 14:36