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零下6℃,他们在万平口畅快冬泳
8 s5 L) z% \4 T2013-01-18 05:53:00 来源：齐鲁晚报
[提要] 一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。) Q7 |/ N) |0 u5 Y
一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。
) S' W' p+ g' E' W1 F7 i7 ]7 M1月17日早晨6点47分,一冬泳爱好者游回岸边,从容上岸。
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冬泳被称为“勇敢者的游戏”,1月17日凌晨,看到爱好者一个个跃入冰冷刺骨的海水中,记者觉得自己的小心脏在打颤。“我们接触到冬泳运动后就再也没丢下,冬泳不但强壮身体还能磨练意志。”日照市冬泳协会主席朱云泉说。; j: D: k2 Y9 I
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日照有一群冬泳爱好者,平均年龄在50岁以上,他们当中,有的已经坚持冬泳超过12年。1月17日清晨,日照的黄海边,再次出现了他们的身影。
! ]$ ^' A, R% {5 N 冬天的海没有喧嚣
! D8 B! F$ s+ y# _4 v+ v- @ 清晨感受日出惬意% p$ M* U; K* t$ x' Y/ f/ ]. n7 I5 @
1月17日凌晨5点,万平口的海滩上已经聚集了十多位冬泳爱好者,天气预报当天的室外温度是-6℃。据介绍,这群冬泳爱好者平均年龄在50岁以上,他们中有的已经坚持了12年,最短的也有半年之久。8 n/ }. H# K) J# M1 {/ m, \0 y
简单热身后,爱好者们奔向了大海,一个个好似水中蛟龙,如果不是站在岸边亲身感受这温度,只看他们自如的神态,你会以为这就是夏季里的晨泳。
3 N/ v1 m) }! N* ^& m, p2 s. [ 一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。”
8 K0 Y8 |0 [! v2 Q% Y, D# | 冬泳不仅提高身体免疫力,还被称为“血管健身操”,因为冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液微循环,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。# X9 l9 H. C- Z5 D+ l
冬泳若断断续续
/ r9 D/ Q) P* ?4 @2 o 对身体有害无益; p0 ^ [7 V3 S3 ~# m
梁先生和王女士夫妇在万平口冬泳已经坚持了12年,除了大雨大风天,无论天气多冷,他们都坚持每天来万平口游上一会儿。
; a& ?( a$ t+ x; u 冬泳切忌贸然下水,日照市冬泳协会主席朱云泉提醒从事冬泳的市民,有的人自以为身体素质好,没有进行热身就直接下水,常常会出现手脚抽筋或者其他身体不适。
: C. S* L2 c- C6 q- K1 A “如果条件允许,最好每天都要进行。即使不游,也要洗个冷水浴,这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网,游游停停,不仅不会起到健身防病的效果,还会对人体健康造成损害。”朱云泉说,“冬泳贵在坚持,中途停下再突然从事这项运动,会对身体产生较大冲击,出现不适。”
! z4 i) ^6 p+ }$ v% W 练习冬泳两年,竟治好多年鼻炎
) h, {- A$ b( q/ s( z 日照市公交公司的秦绪召今年39岁,练习冬泳这项运动有两年了,“坚持冬泳,困扰我多年的鼻炎竟然好了。”他说。& _: H$ z# T, R" @
秦绪召平时喜欢做运动,夏天运动完后汗流浃背,一开始冲澡时候,他还会兑热水,后来渐渐直接用凉水洗澡。经过一个夏季后,他习惯了用凉水冲澡。身体适应了凉水后,他开始去户外参加冬泳运动。% ^$ E8 W5 a$ [% f$ N! T
据了解,冬泳虽然是冬季从事的一项体育运动,但是它并不是到冬季才开始的一项运动。
" p7 p( y/ r/ L% f9 }, U, Y “冬泳需要一个循序渐进的过程,想练习冬泳的人必须在夏秋季节就坚持每天室外游泳。当天气转凉时,如果发现自己身体不适,不要强行坚持,否则对身体有害无益。如果自我感觉身体能够承受住秋季的水温,才可以尝试冬天游泳。”秦绪召说。
) g4 d6 B0 r: w l! U. ] 秦绪召有自己一套锻炼方法,在下水前,他通常会分三次做120个俯卧撑,以及50个下蹲。
) Z9 M" J4 p6 k$ i5 \ 在水里游完以后,出水后他会接着再做15-20分钟的运动。”出水后做运动是为了将身体内积蓄的冷水中的寒气驱散出来。“秦绪召说。
# d- v9 y3 O* o0 E! } 本报记者 王超) ?7 p6 C& e5 u" Z$ u
□提个醒
: A9 a6 @% @* o% ~$ k 三类人不适合冬泳# @2 o5 O" M7 I. u
患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。 0 z4 W7 w/ v' \5 {; k+ N4 H
中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。
* H2 l+ D7 w% u$ K! G 为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
; t" [; l4 a% y9 e+ f A 另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。 % r& n. K/ t p! z
研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。7 b6 D& W/ j$ P8 O& R, J9 ^
游泳注意事项0 k2 W: h: e1 m4 g
(1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。9 w& C) d" }; Q
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。
# R S8 g& V# Z& W, A0 N9 q (3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
5 B( O( d8 E h ? (4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。6 J2 d/ j3 V7 N
(5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
4 C0 K [' s3 N) ^9 _& Z% n (6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。3 `5 q, P f, q, U2 V
准备活动要充分
' l& L, o+ m$ `% B$ ]# { (1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。8 c1 Y$ U1 X" v) l
(2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。
; l6 t- a* Y: c. y (3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。
/ p5 r+ G4 C7 w (4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度,而在冬泳5分钟之前完成准备活动。
. J, D' b- j3 o% `: x$ Q& r来源：齐鲁晚报
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