学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

% H* v3 p6 K4 q" J, j# e　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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% G% z, a! ~. X$ u1 S　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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" n3 X# e) d! [1 e! a          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

5 @; D# K  P% A7 w, O　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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- \, k+ V9 f! `! A. m! z' k　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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8 B) x% D0 K+ `! I  X8 n/ T　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

! A( V( `6 g# m( @/ u8 I6 ^　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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2 n* _; t$ H$ b+ v, v　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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4 c5 Q5 s6 w0 T- [9 V　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

; k, M# X# W/ l) i3 y! v　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

# X+ ]! Y; w/ f1 O% D　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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: c2 I8 p9 {1 l/ q　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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' N5 q9 r* Z% j3 N　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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