学游泳

水手007

  学游泳口诀：

5 x. o$ x* t: |9 i; `) a, _  k　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
: I( h3 W6 c) ?; k; z9 n8 d7 i$ P
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
; ]/ w2 d# W3 I1 b8 N9 R6 C
+ g. r+ K2 G% P- x: Z5 }' g　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
0 W. U5 j  W" F
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
- E) o- }) P2 j
7 k( e+ Q6 H  _, r　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
1 C, a2 B4 G- _! C: }6 E6 F
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


; j3 C. `# [9 [+ [6 G4 P! w  e          自由泳有一句形象的顺口溜：

$ I: W8 ?4 @% R+ n) a  O
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

) W* F8 ^0 v2 c1 t& f3 H/ }　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
# Z4 t& l1 ?; L6 y0 \. u0 J
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

9 c, A0 \+ V5 Z　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

+ N& ^% K, S# S. i! `
　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
( h$ j$ D. f/ D4 K
  r0 X) i- P2 x; [; F　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
6 K( s) G; l, x. i, s) v
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

, o' |* m- a4 U" h" [　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
8 z5 z/ l8 L+ E* w$ \5 R

) m% ]- l0 }: D. M　　仰泳动作的顺口溜为：
- i% g0 i  }2 i. }8 K
　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
1 n* `- }3 d4 D" E  i9 g
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
; k6 g, m; l. x5 D. S
　    大腿来发力，小腿用力踢。
. {7 Q2 S$ c% V
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

$ I$ G; Q/ r  x" i& \0 q+ K' r　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


2 @& S- Q/ W  L( x　　蛙泳口诀

% n9 M& \/ Q5 e" P! x7 C# R7 ?  M　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
. e- K* h* t: N% W" K& q6 c
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
0 a( ^# @" R4 i6 R* t' M
　　划手腿不动，收手后收腿。

2 Z: p, Z+ |' P　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
- t& ]- [5 a6 `' J; d7 a# p
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
& i( |0 c2 C! n$ I. |8 }& R
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
5 b9 E. Y8 E4 M' y- t0 T

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作