学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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+ U" ~% h7 g' J4 v3 c9 F　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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  R! o7 D+ `0 z; f　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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1 v: ^' ^9 U; I4 [( N8 B/ p　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

( |7 R5 o& A0 e. x　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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- X* G( x5 _1 R8 X4 O" g　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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% h( s/ v! Z1 N# O# `5 D4 g- m　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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* K  ^( G2 z6 O　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

2 S" E$ X9 M! l4 H- ~　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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9 m1 o/ n& _: F# d) X5 d. T* B　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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% F- W# _! N* @+ [" K' R9 x3 ^: U5 Z$ T　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

! T: b) i5 c" T% d" @9 R: R　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

6 f- C& z$ q1 n( m　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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7 {' U  u& C  t　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

  y2 O2 V' l- u3 S% W, A　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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山魔

总结全面