学游泳

水手007

  学游泳口诀：

, ]7 F6 h2 d8 `) Z; j5 r　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

$ P6 _  C7 k+ f7 |　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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' T- A! s1 {' Q% \' B　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

$ Q! d" _( `$ C　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

: D! J' D% W, Y0 R: o+ G6 ]　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

' Z. b4 A- a! d" C2 h* J: @　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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+ e7 C0 m# J6 s( m5 M　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

( B( D$ P; |! e7 _& t6 W0 M! y0 a　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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5 d1 l' r0 d( P, \　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

4 t  e6 T1 X1 A$ X# w; a* ~1 ?　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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$ L+ j3 T/ m  l0 K/ s; V6 B　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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8 \# j0 I+ c. e; t2 Y8 n" S　　蛙泳口诀

! i; m9 `6 t4 F( ^+ ?　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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* k/ D. E/ \3 k$ T" f" ~% D, o　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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