学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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; F1 E* C1 e3 e' e, z9 T! `　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

6 O9 y/ y" h% a' H/ o　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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- J9 j9 W2 N  j5 H7 o/ o　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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6 J$ s+ z! W& I3 t　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

$ _+ _) V2 B$ T+ D2 \$ b" a　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


9 B2 h  \: n  [! ?          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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. Z' K$ ~% C: B- b* u# _　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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/ m8 @' e- g2 ]8 Z  F　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

8 h3 g9 {" W9 q) ?# _/ Z& X　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

& I- s; a0 ~1 T( g2 I9 Z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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5 O1 y/ E3 f5 A( L3 l. w　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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% k% k# T6 g4 d( z　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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7 `2 {1 @/ F4 q. x4 T　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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( f5 t* {" f5 w+ @! x　    大腿来发力，小腿用力踢。

* d/ x* l! T  Z5 o. h  K2 K　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

) f8 V. P. k, c! f2 W" W; G　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

6 v$ G3 D' t0 }5 Q( Y　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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6 Y+ y4 u& L% R0 |　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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