学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
4 j$ n! Q/ Q4 S
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
6 X- G0 w! }  O6 O& K/ W0 _
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

( H# `# n5 S4 s/ z　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
% \2 g! ~; y7 f
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

8 [5 q1 r- T# F* i- i
          自由泳有一句形象的顺口溜：
7 I/ V  g8 |. |9 n8 @2 v) X/ f# Q
6 K1 A$ {1 b4 @! ]7 T
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
3 z4 W7 O4 N8 ], p6 N# |
8 f$ w$ H0 f' s" q$ u) {" j$ Y0 c1 u　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
, i1 X7 |( O! P' B3 H
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
9 r9 ~4 ^1 ^# Z8 M9 v
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
+ j  h5 K9 R% L0 f
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

5 D9 E8 m! }, D1 p# ~/ ^4 g
　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
- D( ^- d- m+ \% |+ [# G; m5 P
5 Q& Z9 p+ R5 H# k* U  ], G& j　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

1 S4 s; Q- ^% L, @$ C2 V6 V　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
4 j( `# d( h5 a& H: e: `
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
3 J1 |5 `% n8 V- R; E( T
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


: f. g! K* e6 J　　仰泳动作的顺口溜为：

3 S+ b6 G" z/ m0 ?5 n0 h+ d5 z　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

* c3 ~$ y$ f$ @+ N* N　    大腿来发力，小腿用力踢。
0 r* Y8 i0 r) q, W4 ?; w+ b
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
' l3 u8 x, B. ^
2 T: R& d! h( k1 [  Z　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
0 C3 H% M  D4 ^( z

　　蛙泳口诀
5 m. C% k# m) Q3 D: m; u
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
; z, I7 i" f/ L
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2 S( t5 q3 y1 b5 @　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

2 L8 T+ O- T3 |) e  y1 h" u- v2 J. {　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

1 f; T0 j. d( C% H. ~3 H　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
% |1 W0 A5 W3 ]  h3 ?4 |* ?
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
9 ^3 ]1 b0 d0 E( }

, C3 S  V" E( o) O9 x. f

大陈