浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
8 j" H$ d5 Y2 z: [! h每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
' W/ U/ i" B- ^2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
- K- u' s( @8 a* k3.早餐要吃好
2 r- N9 m* ~9 k6 j" G* k" p健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
% }0 _) E! [7 m6 W5 [4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
$ D+ D6 {' V( B6 o/ Z. T请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
0 {% @* m% A; L花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7.选择健康的脂肪
! l$ D. [/ p; e% Q( F, K2 s4 g9 X选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
( z6 p# o( g. r, i' y8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
+ K: J$ I* M% b6 p& U* O9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
1 ~7 z/ z- e; a. ?+ K. B10.钙
4 g8 b1 F8 h& A2 w* Y' q饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
1 y6 o2 @* P* D11.维生素B12
# |$ b. n( u+ A3 R维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
+ E3 A6 m. e; @8 c$ E5 `, _1 o12.健康的零食
" [6 U' F! \/ N& X吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
7 L/ s) w/ i1 r& \: ^! U" i13.沙拉[4]
( Q) @; {: u1 L# C% i, L" Z每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
: O  S: {- I! A+ O7 N& T, b每天至少要吃两种不同的水果。
; U3 j  I7 b4 @  }8 c( e  t2 u15.香料植物
* e( o! L7 S1 W5 Z$ c. b' u' s. c香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
0 I' Q! A1 Q1 X, L' B# W! e早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。