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泳减肥* S+ q+ g4 O3 Z+ [7 [3 q
原理
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游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所; g0 M+ ~) V, i0 t
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游泳3 K- l h' a# Q
需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。7 i4 j8 S. b% X- r4 c& m, u H3 u! c
( g' j- Z2 b4 X# v, P1 g$ s方法
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7 X' s& t( H0 Z: Z可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更5 O' A3 o7 a+ d; Z- i1 L3 {' z
$ f1 J q. N) b3 g5 p% s3 b游泳减肥前准备活动8 i9 W+ @# y6 c
多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。- z# r( }( ~) }$ V
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泳姿% O2 j! R8 y% P7 r. T: w
! f; Y7 p3 K( B蝶泳
! J% c% P) g' s& p2 ]增强胸部力量# t# y, K' O& C S# R' s4 r; P
: Y+ V; ~% u4 l0 `仰泳
4 d$ X0 E a0 g! ?8 m# Y增强背部力量
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. A) {; h% w; ~. K6 u0 L自由泳1 n, M* l: L. l) x5 R
增强臂部力量 X! C1 w( w! a1 U9 [; m$ I
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蛙泳
0 |; q3 C) ~% p4 A! |$ `9 Y9 b增强腿部力量。) ]' ^4 l1 x* E/ w- D
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注意事项
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8 C& L; v0 g7 P* ]& m; D1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎
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2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵$ t8 K- S9 q8 c! [- s- ~
: e0 m# ?' V" A3 N3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净
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; S' u0 j/ t( M3 t& w+ i4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖9 ?3 o& @: V6 A4 K
: E. L- d9 O% H: c/ {1 f* I5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤
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6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。3 _, `. P% I$ J- C* W/ V! u# i
o% \1 g: v% U( ^& C9 e7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。. w7 M3 L: |$ N2 I) @
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8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。/ i% k5 S" U# i K2 _- ^
8 g' [9 W* P. F) e! K, D0 D c9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
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10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。$ ^; R8 n1 q5 w
/ @2 Y+ A0 I( }, ^4 a. s游泳减肥效果: U1 O: r. H5 Y. r0 Q) I
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既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
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人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
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游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。3 k. a8 w7 {1 Y0 D$ V. V
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要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
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游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条
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发表于 2013-6-17 19:22
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