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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。; R$ r' x7 n0 C$ u, u
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女性养生：睡前吃这三类食物最养女人, E* n% {$ J$ O8 {3 F0 h0 Y; O
% \" y" m* ~. r* e8 ~1、维生素B族的食物——消除烦躁
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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0 a% H8 x2 @! J; I Y6 E; j代表食物：全麦食品
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全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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2、 钙和镁的食物——放松神经) |9 M' e' S) ~: y: V9 z: `% }
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。; |, d/ y/ s$ F0 {2 k v7 p+ ] B
. A7 Z+ e# B! v! j" s代表食物：牛奶、核桃
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# G% ~' w! ]9 v+ L/ B$ P4 n坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。5 V$ |8 o/ y3 Y, O0 |
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3、色氨酸食物——降低兴奋度
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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代表食物：小米粥' i4 W/ Y. O7 V5 r* |* }
2 b* I# y; W# _7 G小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。! ?, `7 M5 B( e$ _7 I5 [0 s& O
0 l8 t! V4 }5 h以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医1 m1 m* x' [7 _
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发表于 2013-6-20 10:53
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