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研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
. h9 ], I! x* V1 ~- N早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:304 @. R; G4 y1 {* g! L; I' s& Z; s
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
$ |0 K7 Z/ Y0 k, ?4 i0 l2 G下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
v6 ~ T9 r: Y/ F4 ~7 [- F! G晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
9 z: v5 y: j* s* p2 R; R9 \5 Y$ U" f早锻炼可降低血糖
5 ^( m* J! g$ L0 \, k以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 % A# D. Z% k6 ]1 B/ x% D1 h4 ~
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 , u T) z$ U1 W" o, N; }9 c0 G
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
+ L" w$ `* t/ ?* ]) l# z" x因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。( @: S/ s' e/ m. q* N. E( Y3 [
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发表于 2013-6-25 15:39
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发表于 2013-6-26 07:15
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