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最佳运动时间

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1#
发表于 2013-6-25 15:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
. h9 ], I! x* V1 ~- N早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:304 @. R; G4 y1 {* g! L; I' s& Z; s
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
$ |0 K7 Z/ Y0 k, ?4 i0 l2 G下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
  v6 ~  T9 r: Y/ F4 ~7 [- F! G晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
9 z: v5 y: j* s* p2 R; R9 \5 Y$ U" f早锻炼可降低血糖
5 ^( m* J! g$ L0 \, k以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 % A# D. Z% k6 ]1 B/ x% D1 h4 ~
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。 , u  T) z$ U1 W" o, N; }9 c0 G
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
+ L" w$ `* t/ ?* ]) l# z" x因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。( @: S/ s' e/ m. q* N. E( Y3 [

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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2#
发表于 2013-6-25 15:44 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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3#
发表于 2013-6-25 16:06 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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4#
发表于 2013-6-25 16:20 | 只看该作者
, ^4 A2 s- @/ q+ J/ ]: T5 A( H( j# g
& o5 l, O9 @$ q3 u/ w  _/ X
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5#
发表于 2013-6-26 07:15 | 只看该作者
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持 : _) A Y! [6 S# W& T+ z% P1 z; k' u; Y9 A7 F$ B
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6#
发表于 2013-6-26 08:13 | 只看该作者
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7#
发表于 2013-7-2 13:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-7-11 00:17 | 只看该作者

& P% x( P$ I% g# [( h6 u4 T; `4 P) o' `9 _% K# F

" V! X4 ~: I8 b$ @; g2 z; p% h9 b! t
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9#
发表于 2013-7-11 17:41 | 只看该作者

7 q! _! L1 D, V, }# j# e  a+ j       好帖,顶!
3 v! `' j' m4 X. F. c* W
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10#
发表于 2013-7-13 11:37 | 只看该作者
看您的帖可增长强身健体的知识!
1 |, T- x4 j, B! J  H- M7 b
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