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最佳运动时间

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1#
发表于 2013-6-25 15:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: : ]6 ]3 f0 Q  U* W0 e5 U
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30' r+ L$ k( [6 B/ S0 f
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
7 d& N5 S/ C' i. a7 B( q3 r* C下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
3 e! Y( m. |% l) F/ {) L, f晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
6 c0 }$ Z" V$ x1 C7 U早锻炼可降低血糖
* W* y2 f# ]; e: ?以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
0 U0 {4 Q6 S( B, L& i+ q1 R现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
$ @9 B+ N$ L$ k% Y此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
1 f- y) e5 ~( S* H9 K, w, W; n因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。9 x& k/ r' g/ ~+ F: {- C: s: P8 k9 g

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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2#
发表于 2013-6-25 15:44 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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3#
发表于 2013-6-25 16:06 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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4#
发表于 2013-6-25 16:20 | 只看该作者

7 P& U. _$ l% s( v( H6 z+ ^1 e
/ c9 v; i0 B$ _' W6 j
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5#
发表于 2013-6-26 07:15 | 只看该作者
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持 - k4 i5 }. j: L2 ^; r" A$ |' X/ u" n$ o' w
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6#
发表于 2013-6-26 08:13 | 只看该作者
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7#
发表于 2013-7-2 13:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-7-11 00:17 | 只看该作者

! T/ Y0 N1 X  ~' c* ]9 v" T5 ?
$ `+ k) ~6 a& ]9 u" e% T & V( t& i/ R3 H* c% z. R/ |. ^
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9#
发表于 2013-7-11 17:41 | 只看该作者

0 A4 O6 l4 Y+ q- R" [# [       好帖,顶!
8 d- O. f3 M/ M1 n3 L2 W  G
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10#
发表于 2013-7-13 11:37 | 只看该作者
看您的帖可增长强身健体的知识!
' A8 p; N% ]  e3 n0 B. O
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