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最佳运动时间

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1#
发表于 2013-6-25 15:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
( D: i( a# c- O* b3 e6 A早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30% P( F( D! }& {6 C
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30# m$ N7 S  [0 ^' w7 C: w
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00  P) [5 a4 p7 j. b8 k4 j
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
: }$ c" [& T- I+ t早锻炼可降低血糖
/ k8 E" o3 {" L4 z# p2 n以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 ) h2 s: k& u& k
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。 ) B9 a/ j( x# _# w: x+ J" d
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
( u9 M8 E! P4 @因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。9 Q8 o* \1 @" B3 u# U

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参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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2#
发表于 2013-6-25 15:44 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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3#
发表于 2013-6-25 16:06 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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4#
发表于 2013-6-25 16:20 | 只看该作者

4 ~' k3 |* J2 M* n: \( b0 [# R2 @' h) O4 {& k
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5#
发表于 2013-6-26 07:15 | 只看该作者
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持( o* `- Y9 E7 X& C, | ; R* w/ t) @( s$ F, O$ l
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6#
发表于 2013-6-26 08:13 | 只看该作者
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7#
发表于 2013-7-2 13:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-7-11 00:17 | 只看该作者
% s; t2 |) g+ ]( x
( J! Z/ O3 C! z7 h. ]: ?% ^8 s

+ X" C  f+ m1 |7 F" Y
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9#
发表于 2013-7-11 17:41 | 只看该作者

, k* o  g+ w5 K. B7 f7 o' @       好帖,顶!( W' Y, O' w6 H& G8 x
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10#
发表于 2013-7-13 11:37 | 只看该作者
看您的帖可增长强身健体的知识!
  E' d* l. m4 b+ w7 x
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