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最佳运动时间

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1#
发表于 2013-6-25 15:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: % P: P' E  f" s& }4 M$ X
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:302 N! v& M0 w1 [: a
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30* J$ e$ w# I& R* G/ h# V4 n
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:008 s+ D% `  K8 r& o: D7 l
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
7 T& I7 \$ _' X+ \" Z8 V早锻炼可降低血糖2 ?7 V0 q6 W9 z
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
& L. Z$ R: k6 c8 x现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。 6 z. q  y8 b' ^9 a
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡 2 X, y' G9 x, g6 F( d
因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。! W# M% b; `% L3 J

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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2#
发表于 2013-6-25 15:44 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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3#
发表于 2013-6-25 16:06 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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4#
发表于 2013-6-25 16:20 | 只看该作者

* ]+ N: m2 p% }7 M3 H5 s5 }
$ x5 m7 H* ^/ D% r
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5#
发表于 2013-6-26 07:15 | 只看该作者
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持 0 ]+ T4 r1 I y) b( y* m( M/ |. h, G2 _) M
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6#
发表于 2013-6-26 08:13 | 只看该作者
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7#
发表于 2013-7-2 13:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-7-11 00:17 | 只看该作者
1 f1 L" t/ F" h4 b( S6 e

6 k, M$ g  C1 {7 X2 A- e, o   y0 g. L2 {# w* x9 W
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9#
发表于 2013-7-11 17:41 | 只看该作者

1 H. c8 Y; h+ B6 Y% H$ `       好帖,顶!# C) z. U' U* a3 P9 K
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10#
发表于 2013-7-13 11:37 | 只看该作者
看您的帖可增长强身健体的知识!, U% B- X  _- l. r5 B
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